push

Tydzien 13. Trening od Mountain Athletes 10x podciaganie 20x swing sztangielka 30x box jump 40cm 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Oczywiscie na czas, ale niech nie cierpi na tym technika

[...] 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe

Adzik poprosilbym Cie o pomoc w treningach, mianowicie chcialbym wprowadzic 2gi zestaw do fbw, wczesniej cos o tym pisales. Cos takiego? A:  MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s  Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 3s [...]

Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]

Hubert podasz push/pull trening na 4dni? Nie mam skosnej lawki jedynie.

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

Czwartek Klateczka ładnie sie spompowała na treningu , wszedzie dołożone ciezaru :-) https://iv.pl/images/c8462aac28fc75fe3c979e30aded0a75.jpg Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode .... https://iv.pl/images/37515ee37e9ab1ad7de8ae45727ec314.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]

Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]

Wtorek Ciezki trening dziś do moich barków , ale ogolnie dobrze sie trenowało poza delikatnym bólem. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg [...]

Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]

Czwartek Dobrze sie dziś cwiczyło , jednak stawy troche pobolewaja ciagle . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

Poniedziałek Trening dobrze wykonany , jednak przy klacie najbardziej stawy odczuwalne , w srode lece do fizjo zeby mnie troche rozbiła . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 https://www.youtube.com/watch?v=pTIT_4FLor0 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki [...]

Środa Fajnie klateczka dziś wjechała, ciezar dołożony :-) Pepsi max mango z zabki ogarniete , bardzo fajne w smaku https://iv.pl/images/786729ae20cfd7a10ed9ba1b38c0fe09.jpg Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 [...]

Sobota Wga dziś na czczo pokazała 89g ,taki moj rekord wagowy , mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej . Wegle w formie dextrozy dołożone. Słaby trening dzis a to przez bolące barki po wczorajszym treningu , dopiero od hantli na ławce dołozony cieżar . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie [...]

Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

Poniedziałek Klata z barkami wjechał dziś ładnie. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 https://www.youtube.com/watch?v=A7x_0Qe_Ocg 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie [...]