Kurna, faceci... Ile można się męczyć? Nikt na żadnej z siłowni, na której byłem nie ćwiczy FBW, ani Push&Pull, ani partia 2x tydzień, ani inne HIITy, srity, shity. Ja tu się gimnastykuję i kombinuję, żeby było jak najwięcej ćw. "wielostawowych". Ludzie patrzą się na mnie jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, [...]
A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s rozumiem,ze to jakis program na poprawe kondycji,tak? ...bo z sila [...]
[...] pewno nie dałbym mu splita, za słaby bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull itp. Wrogiem izolacji nigdy nie byłem - idealnie dopełniają trening, ale osoba początkująca MUSI przejść budowanie bazy - niech to będzie 'marne' 12 tygodni - ale [...]
dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]
Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]
16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]
Co do ludzi na siłce: no cóż, są jak rodzice, ich się nie wybiera :-D Wiesz Darek, moja siłka to typowa mordownia dla omadrenowców w małym miasteczku. Np. ten w białym podkoszulku to mitoman, który dwa miechy temu wrócił na siłkę po przerwie, od miesiąca wali omkę i już przypuchł trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo [...]
Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27
Jakby ktoś tęsknił (wątpię, forever alone...), wróciłem do treningów w tym tygodniu, po dłuuuuugiej przerwie. Ciskam planem Push/Legs/Pull (w tej kolejności), co drugi dzień, a po trenie aeroby. Szczegóły wrzucę może za jakiś czas (brakuje mi wolnego). Pozdr.
14.07.2019 Ostatnio mało czasu na więcej wpisek bo cały czas na szybko praca gotowanie trening i inne obowiązki. Dzisiaj trochę luzu to drugie kardio na rowerze w terenie bardziej rekreacyjnie. Następny weekend urlop i wypad na Sunrise do Kołobrzegu, impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :) Trening: PUSH 1 1. OHP [...]
[...] górski na 83km, później połowę IronMana!:) Nie pytam Was o te sporty wytrzymałościowe bo praktyka pozwala mi wysnuć wnioski różne. Zapytam o siłownię. Dotychczas ćwiczył push, pull 4 lub 3 x na tydzień (wiele zależnych). Ok, przysiad, martwy odpada. Wiosłowanie sztangą też daje się we znaki. Ostatnio szrugsy też poryły mi krzyż. Czy zatem [...]
Posłuchaj chcesz pomocnej opini wiec ja wyrażam nie na podstawie mojego subiektywizmu lecz na obiektynwa opieni ci daje RAMA tego planu jest do niczego, dobór ćwiczen także uważam w wielu przypadkach za nieciekawy. Jeżeli SPLIT to push/pull albo przód /tył a wybór dalej pozostawiam tobie