a ile placisz za ulożenie plany?Uloz cos sam wklej i sie poprawi. Przy twoim stażu raczej bym opstawiał na push pull lub gora doł a nie splita klasycznego
Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]
Nie myślałeś o fbw 3xtyg? Bazowałbyś na podstawowych ćwiczeniach i ćwiczył partie nie raz a trzy razy w tyg. Ewentualnie przy czterech dniach podział push pull, bez kombinacji ze splitem. Zajrzyj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html
Czyli jedngo tygodnia trenujesz co innegho niż drugiego, ja bym dał tak by każdy tydzien wyglądał tak samo fbw wt i czw lub wt push a czw pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
[...] przyjdzie czas, poza tym masz złe połączenie partii A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5 +brzuch B -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -push press 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +łydki na tym pojdzie Ci siła w góre, dopiero potem pomyslisz o splicie ;]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 186 Cel : Masa Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ćwiczę 4x w tygodniu push pull legs Zmieniony przez - Fyzio w dniu 07/06/2017 23:46:19
Ale mam nadzieje ze trenujac partie raz w tyg,nie bedzie jakiegos regresu :( wiadomo teraz bedzie ciężej dana paria przetrenowana na jednej jednosce treningowej niz w push pull partia x2 w tyg
Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)
[...] mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i podstawa czy to na mase czy rzezbe jest dieta ale mysle ze tobie [...]
Dieta narazie nie potrzebna, jem zdrowo i z umiarem, wiem mniejwięcej co mam w danej chwili zjeść np ryż brązowy itp, a plan na mase najlepiej a tego push pull nigdy nie stosowałem dobry ten plan?, i od jutra zaczynam chodzić na zapasy więc troche ruchu będzie.
a myslisz ze samo białko wystarczy zeby budować masę??? masz jesc duzo i tyle a plan wez push pul góra dół masz art roniego pierwszy rok treningowy w podwieszonych przeczytaj i zacznij od etapu 1 i masz zaplanowany cały rok trzymaj sie zasad tylko.
