...
Napisał(a)
Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego Spilt ,ponieważ nie wiem od czego zacząć i jak się za to zabrać . Jeżeli chodzi o mój staż to z przerwami jest ok. pół roku, cały czas ćwiczyłem na planie treningowym FBW. Dodam także że zaczynam bieganie raz dziennie po 2km, jestem mało aktywny fizycznie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a ile placisz za ulożenie plany?Uloz cos sam wklej i sie poprawi. Przy twoim stażu raczej bym opstawiał na push pull lub gora doł a nie splita klasycznego
Duramen
...
Napisał(a)
Staż treningowy na siłowni:pół roku
Dieta:chwilowo brak jest w trakcie tworzenia
Co osiągnąłeś przez te pół roku?
Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych tzn ( przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej )
Cel treningowy: rzeźba i siła
Przy takiej wadze, możesz redukować kości. Zacznij jeść.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 12:16:05
Dieta:chwilowo brak jest w trakcie tworzenia
Co osiągnąłeś przez te pół roku?
Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych tzn ( przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej )
Cel treningowy: rzeźba i siła
Przy takiej wadze, możesz redukować kości. Zacznij jeść.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 12:16:05
...
Napisał(a)
Martwy 50kg, wycisk 58kg, przysiad 50kg jest to ciężar jaki robiłem 3 miesiące temu ponieważ miałem przerwę
...
Napisał(a)
Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego.
Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi.
Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki.
Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:10:00
Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi.
Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki.
Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:10:00
...
Napisał(a)
a czemu nie Spilt? mam kumpla który ćwiczy już 2 lata i mówił że Spilt bedzie dobry dla mnie
Polecane artykuły