Chłopie mase osiągniesz jeśli będziesz odpowiedni jadł, wtedy trening w konfiguracji 5x5 świetnie się sprawdzi jak i każde inne FBW. Ale jeśli już musisz mieć ten split bo się zesrasz to ułóż sobie push/pull.
wyjołeś mi to tjujka z ust jesli już to ułóz sobie PUSH/PULL/nogi jak obecnie jade takim planem i jestem zadowolony choc uważam że FBW to FBW i sam na nie wskakuje za jakiś czas
nie można tak podchodzić bo tego nikt nie wie sa to obydwa plany sensowne to zalezy od ciebie na każdego co innego działa jeżeli idzie masa siła też musi iść ale osobiście uwazam że na mase jest lepsze dla mnie PUSH/PULL dla mnie wiesz mniej wiecej o co chodzi w p/p/n
PUSH to ruch wyciskajacy PULL to ruch przyciagajacy,ale myśle że naprawde dobrym rozwiazaniem bedzie 5x5 rozpisz na szybkości to sie szybko poprawi jak by co
22.04.2015 (środa) Nowy trening na siłowni :) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. [...]
Dzień dobry :) Dzisiaj DNT ale wpadło 25 minut jazdy na rowerze w terenie 10km wleciało;) Jutro Push trening a tu trochę zdjęć. Omlet tym razem się nie spalił,ryż i łazanki mojej roboty. A i zdjęcie dedykowane dla osób na redukcji Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 20:01:29 /SFD/Images/2015/5/23/844eea0463e04d4abed2451ec595c43f.jpg [...]
Patryk - dlaczego w ogóle wybrałes trening push/pull? mi się podobaja kompleksy sztangowe, moze kiedys się skusze na nie ;) co do omleta chodziło mi to że duży gruby i puchaty jest haha
Zawsze trenowałem splitem i nie powiem że mi się nie podoba bo gdy przetrenujemy jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie [...]
Tak masz rację bo split np 3tydniowy jest gówniany dla naturala, MY musimy robić partię częściej, a z mniejszą objętością trochę planów przerobiłem najlepiej właśnie czuje sięna Push Pull, albo treningu Hiper/siła, nie wiem moze tak samo, ale jak ćwiczyłem splitem to nie byłem zadowolony robiąc partię raz w tygodniu
Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]
Ten plan na 4 dni wymaga poprawy i przydała by się jakaś progresja w głównych bojach. Czworogłowe do push, zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie w przód, brzuch i łydki to gdzie chcesz wrzuć. Do pull 1 coś na dwugłowe, coś na tył barku np face pull.
Sebastian ja wiem że chcesz mi pomóc i dziekuje Ci za to z całego serca. Ale czy błędem był mój trening wcześniejszy który mi najbardziej pasował? Mam na myśli push pull legs
Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]
Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]