[...] brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie
[...] ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie Siła to nie tylko masa mięśniowa ale przede [...]
Ogarnij sobie jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i jedziesz trzymaj się metody która się sprawdza w twoim wypadku . są 4 czynniki warunkujące postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle . masz przykład http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]
Do push: Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń Do pull: Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń. Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.
Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?
[...] razie nie szalał z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na [...]
Testuj na sobie bo kazdy jest inny , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, [...]
[...] za dużo kombinować z podziałami treningowymi przynajmniej na początku tej drogi. Bo nie ma sensu za bardzo kombinować gdy się sprawdzają podstawowe rozwiązania jak fbw, push pull, góra dół itd. Od tego trzeba zacząć i sprawdzić jak reagujemy na te podstawowe podziały treningowe. A później jak już mamy jakieś doświadczenie za sobą i trochę [...]
[...] już w taką porę roku, że rower odpada, więc chciałbym spróbować wciąż uprawiać sport prawie codziennie, tylko teraz już na siłowni. Tylko zastanawia mnie czy taki trening push-pull-legs robiony 6 razy w tygodniu da lepszy efekt od FBW robionego co 2 dzień (bo nawet jak zostanę przy FBW, to chcę zwiększyć częstotliwość i ćwiczyć wlaśnie co [...]
Tak na prawdę nie da się tego określić co da lepsze efekty czy trening push pull czy fbw. Jak do tej pory trenowałeś systemem fbw to ja bym spróbował czegoś nowego w takim wypadku. I spokojnie można lecieć i 6 dni w tygodniu, choć trzeba pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej bo tutaj przy treningu siłowym nie chodzi tylko o regenerację [...]
[...] których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak ale np takie nogi, które są moim priorytetem to raczej na własnej masie ich nie zbuduje. Drugą myślą było push&pull coś czego jeszcze nie próbowałem, może ktoś ćwiczył tym i zwykłym fbw i ma jakieś porównanie ?
[...] czyli uciąc z tego jakieś 200-300kcal znowu by zredukować, czy tak ?:):D Co do planu treningowego , zmienić coś w Nim czy dalej następne 3miesiace wałkować ten sam zestaw push pull?:)Natomiast co do mojej diety czy nie będzie w niej za duzo białka i nie wplynie to negatywnie na moj organizm ? Mam hemoglobine na dolnym poziomie czyli 14.1 , [...]
