Co robić po planie

Cześć, może zacznę od tego że ćwiczę od października tego roku. Na samym początku ćwiczyłem planem Traktora.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na bary(prawie nic).
Następnym planem którym ćwiczę obecne jest
A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
poręcze /lub/ francuz

Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac)
Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, zastanawiałem się żeby zacząć robić trening Oliviera Lafaya, tylko czy to nie będzie krok w tył ?


Ankieta


Wiek: 16 lat
Waga: 84 kg
Wzrost: 187 cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: od września tak na porządnie
Aktywność fizyczna: oprócz w-f w szkole to nic.

Kumal

zacznijmy od początku ( następnym razem ankieta w dziale pełna )

Jak u ciebie z jedzeniem - ??
Jak u ciebie z snem - ??

obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

Diety nie mam, ale jem dużo i raczej zdrowo, śpię po 8 godzin dziennie.
Przysiad 50kg
MC 55kg
Wyciskanie leżąc 45kg

Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac)

to znaczy ??? troche nie rozumiem twojego problemu próbujesz dokąłdać , a nie da rady czy co ??

stosujesz metode sukceswynego zwiekszania cięzaru ??

czy wizualnie sie nie zmienia ??

Chodziło mi o to że jak dokładam obciążenie to cieżko jest zrobić powtórzenie np ostatnio na klatę podnosiłem 45kg dołożyłem tylko 1kg i ledwo co zrobiłem te 8 powtórzeń. Nie bardzo wiem o co chodzi w tej metodzie sukcesywnego zwiększania ciężaru.

Kumal

rozpisz jak ty to robisz ??? np wyciskanie ?? każda seria jak to wygląda ??

B.
MC 3s 10powt 47,5kg
wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg
drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg
poręcze 2s 8powt
wspięcia na palce 2s 20powt 37,5kg



A.
Przysiad przedni 3s 10powt 40kg
wyciskanie 3s 8powt 46kg
wiosłowanie 3s 10powt 42,5
wycisk żołnierski 2s 12powt 25kg
uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12powt 25kg
Leżenie tyłem z biodrami wysoko 2s 70sec
Klęk podparty jednonóż 2s 50sec


Nie wiem czy o to ci chodzilo, w przysiadzie mam mniejsze obciazenie bo dalem przedni i 10powtórzeñ a mc dodalem 2 powtórzenia

B.
MC 3s 10powt 47,5kg
wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg
drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg
poręcze 2s 8powt
wspięcia na palce 2s 20powt 37,5kg



A.
Przysiad przedni 3s 10powt 40kg
wyciskanie 3s 8powt 46kg
wiosłowanie 3s 10powt 42,5
wycisk żołnierski 2s 12powt 25kg
uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12powt 25kg
Leżenie tyłem z biodrami wysoko 2s 70sec
Klęk podparty jednonóż 2s 50sec


Nie wiem czy o to ci chodzilo, w przysiadzie mam mniejsze obciazenie bo dalem przedni i 10 powtórzeñ a mc dodalem 2 powtórzenia.

Zmieniony przez - Kumal w dniu 2012-01-26 13:21:49

Czekając na odpowiedz, trochę poszperałem w internecie, myślałem nad zmianą treningu. Na początku przyszedł mi do głowy lafay, podobono jest dobry tylko że czy trening na opierający się głowie na ćwiczeniach w których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak ale np takie nogi, które są moim priorytetem to raczej na własnej masie ich nie zbuduje. Drugą myślą było push&pull coś czego jeszcze nie próbowałem, może ktoś ćwiczył tym i zwykłym fbw i ma jakieś porównanie ?