Nie fbw to moze push/pull?:) skoro tylko dwa treningi. wg najnowszych informacji (kiedyś wielki puma powiadał inaczej) nie mozna robic 2 parti w hss na 1 treningu procz lap. PS: trening na silowni ma byc uzupelniniem SW czy sw to for fun?
siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press to jest podstawa szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo: 1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening 2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła 3) zanim zabierzesz się za siłowkę [...]
[...] bo jak zmiksuje te banany z twarogiem to jest takie do jedzenie łyzka bardziej geste takie , a jak doleje mleka to całkiem lepiej smakuje itp suplementacja od 2 dni , kreatyna cm3 , bedzie leciec przez 6 tyg, 2x po 5g dziennie , a co do treningu to push/ pull, 2x silowy, 2x hipertoficzny , przed cyklem sila ladnie szła staz 2,5 rok jak cos
Na twoim miejscu zrobiłbym jakieś FBW na 3 dni lub splita 2x w tygodniu na 4 dni z podziałem na np. push/pull. Przydałby się drązek do podciągania. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html tutaj masz np. przykładowe plany. Zacznij jeść odpowiednio. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-30 14:08:08
[...] 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe .
Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26
Żołnierskie wyciskanie nie jest optymalne, za dużo martwych punktów. Lepsze o wiele lepszy jest push press (czyli wyciskopodrzut). Dlaczego lepszy? Bo ciężary o 30% większe Żołnierskie z użyciem nóg to NIE JEST WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE. To właśnie wyciskopodrzut. Łokcie należy blokować - aby kontrolować ciężar nad głową. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.
Najlepiej jak zmieniasz treningi:) nie trzymasz się stale jednego planu tylko robisz FBW później ~ 3 msc Spitl później ~ 3 msc Push Pull ~ 3msc Odzielnie partia mięśni każda bądz 2x łączenia na zasadzie (LEKKO,CIĘŻKO) itp. ~ 3msc i już masz cały rok :)
Jeśli ćwicząc na siłowni nie pracujemy na dużych obciążenia i nie bazujemy na ćwiczeniach takich jak przysiady, push pressy, martwe ciągi, zarzuty czy wyciskania żołnierskie, w zupełności wystarczą buty „fitnessowe” o płaskiej podeszwie, dobrze przylegające do stopy. Ważny by nie były to buty przeznaczone do biegania, najlepiej by ich podeszwa [...]
Panie, a co mnie jakaś fabryka formy obchodzi %-) Ilość polubień na fb nie świadczy o poziomie merytorycznym trenerów. Przy Twoim stażu najwięcej wyciągniesz z treningu każdej partii dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała, 4 dniowy. Będzie i pompa, i maksymalne zyski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zaczynasz trenować to ogólnorozwojówka może być lepsza Lepszym rozwiązaniem jest SPLIT każda partia 2x w tygodniu (push-pull, góra-dół, przód-tył), niż każda partia raz w tygodniu Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 12:03:19
