push

Doba jest za krótka :-( 12.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14 Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10 Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12 Gilotyna - 2x10 Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8 Prostowanie [...]

Dobrze, że treningi systematyczne robię 8-) na bieżąco wygląda to tak: 26.11.2018 - Poniedziałek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie [...]

[...] byłby NO f***ING REP! \-) wydaje mi się, że nie dotykasz za każdym razem klatą do gleby :->(ale może mi się wydaje ;-) ) oraz również wydaje mi się, że przy thrustersach i push pressach patrząc z tej perspektywy nie zawsze były do końca wyprostowane ręcę. chyba trza trochę porozciagać te buły \-)};-) z jakim obciążeniem robiłeś? bo nie ma [...]

Oto plan na kolejne 3 , może 4 tygodnie: PON push 1. Chest dips 10 2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30* 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 brzuch aero 15 min WT crossfit, aero ŚR off CZW pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem [...]

10.12. PON push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na [...]

Hubert wstyd mi za naszą siłownię, że takie lebiegi tam przychodzą jak widać z tyłu, na prawdę. Nie myślałeś, żeby robić 1 grupę w tygodniu? push/pull podmęcza mocno całe łańcuchy, a energię trzeba teraz szanować

18.12. WT push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x [...]

[...] no ale od czego są placyki zabaw :-D trening: rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak [...]

19.10 piatek trening z rana 4 x (czas 7:25) 12x MC 40kg 9x invert rows trx 6x push ups 3 min przerwy 20x burpees box jum (czas 3:25) hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie [...]

[...] - kura, kokos, marchew, krem z brokulow - jajo, avocado, kakao - kura, olia, kapucha - maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa trening 5 rund (ok 14min) 6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg 10x K2E burpees bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla moze nie to, ze lekko, ale byla zdecydowanie prostasza niz [...]

Aaaa, to wy jakies zmodyfikowane robicie. Prawdziwa CF Chelsea to w mim bozie jedna z najbardziej znienawidzonych crossfitowych dziewczynek :)) EMOTM przez 30 minut, w ciagu kazdje minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) [...]

[...] klubie, to musiałam go troche przemodelowac, bo nie bylo talerzy 5kg, a thrustersow 35kg jakos psychicznie nie bylam w stanie dzis ogarnac, wiec poszly fronty. ciezko, ale wszystkie ciagiem choc powoli. 5 rund ( 30 min-myslam, ze zrobie szybciej...) 500m wiosla na 7 10 x box jump 60cm 6x front squat 35 kg 15 x sit up 15 x hr push up na kolanach

[...] , samopoczucie jak by ktoś zmarł albo ktoś ze mnie wyssał życie xd Na treningu to samo , w dodatku klime wyłączyli i grzałem się jak w piekarniku Muszę zmierzyć ciśnienie i poprawić badania . Jutro push z Dawidkiem wiec mam nadzieje ze będzie petarda i wyjdę z tego bez większych powikłań %-) /SFD/2018/9/8/49670ff0c0f848989de5073a7a5aad7f.jpg

[...] że muszę sam w ciszy posiedzieć. Dlatego siedzę i teraz myślę nad wszystkim. Jutro już idę na trening barków i tricepsa choćby nie wiem co. Możliwe, że zmienię trening na push/pull/legs + odstająca partia. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, kurczak 100g, baton mars 47g, migdały 8g. 2. Kurczak 150g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g, 3. [...]

Czy robiąc węziej nie będą pracowały tricepsy? Podciąganie zarówno podchwytem jak i nachwytem z nogami przed sobą ("L-push ups) angażuje bardziej brzuch niż zwykłe podciąganie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-03 21:48:47

Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy.

Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy. Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której [...]

[...] odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:22 Znowu za wcześnie do treningu po posiłku podszedłem i mnie muliło przez pół treningu. Czuję progres w pompce, dynamiczniej wygląda 'push'(tzw. faza pozytywna?). Podciąganie jak pisałem wyżej, zwykły pull up(tj. z nogami swobodnie) nie stanowi dla mnie problemu na 5 repach, a nie chcę wychodzić wyżej(cel [...]

To nie tak, że wy macie wpływ na to ile trwa mój trening i jak wygląda, ale jak trenuję od września to coraz dłużej mi schodzi. 3.5h to jednak dużo, i niekiedy zdarza się, że pod koniec treningu ssie mnie w brzuchu. Poza tym jest jeszcze szkoła, prawko i znajomi, aczkolwiek teraz zima to raczej się z domu nie chcę ruszać, ale mimo wszystko jak [...]

Myślałem, że pierwszy, drugi tydzień 5x5, albo 5x3, a potem wdrążyć regresję, piramidkę siłową, ale z racji tego, że to jest split nie wiem czy mi się uda, albo musiałbym robić przerwy między ćwiczeniami nawet do 5 minut. Bo dajmy na to jest PUSH, gdzie są same odmiany pompek i czy podołałbym robić wszystko na 100% siłowo. 5 minut to byłby spory [...]