WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]
[...] prosto - wstawaniu z siedzenia - próbach dotknięcia palcami ziemi z prostymi kolanami - przy "przygarbionym" siedzeniu, np. w tej chwili Nie boli w ogóle przy push press. Przy wspięciach na palce kiedy już wstanę też chyba nie (nie pamiętam dokładnie), jeszcze się na tym skupię i napiszę po treningu. Zmieniony przez - revan2005 w [...]
WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]
[...] 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie ramion siedząc + zarzuty): Miało być, ale zapomniałem. 4. Uginanie nóg na "maszynie": 10kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg [...]
Revan2005 Zaglądałem czasem do Twojego dziennika ale raczej nie spamowałem Filmik z Push press istnie hardcorowy a do tego miałeś jeszcze siły na krótki spacerek ze sztangą Moc z Tobą jest ale życzę jeszcze więcej
Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]
NIEDZIELA: 9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: [...]
Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]
revan2005 ma bardzo dobre wyniki siłowe , dobre to za małe słowo Mi najbardziej zaimponował push press na 99 kg x 5 . Na drążku niby zrobiłem 15 powtórzeń ale ciężko było jak cholera . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 11:50:37
Push hyper 12.04 wyciskanie na skosie dodatnim hantle 32kg x 14 36kg x12 40x9 Rozpietki na hantlach 16kgx16 20kg x 14 24kg x 12 wznosy boczne na maszynie 3x12 x 12 Wyciskanie zza głowy siedząc 40kgx 12 50kg x 12 Francuz stojąc jednorącz 12kg x 12 x2 Prostowanie na maszynie jednorącz 14x 2 wspięcia siedząc 40kg x 16 x3 Zmieniony przez - [...]
Jakiś słaby trening wyszedł. Siłowo nawet progress, ale np przy klatce 0 pompy czułem, pewnie od obciętych węgli. Jeszcze bez muzyki swojej, dużo ludzi się kreci jakaś ch**owa openfm leci na siłce to ja tak nie moge. Juz wolę wtedy w ciszy ćwiczyć :P PUSH 26.04 Wyc. militarne siedzac 70kgx8 (z zapasem sporym) 50kg x 14 Wyciskanie skos sztanga [...]
[...] boczku,warzywa V 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu, warzywa Oczywiście korzystam z wielu składników,a tutaj tylko przedstawiłem prosty schemat ;) Muszę się przypilnować, żeby znów nie podjadać masła orzechowego i bedzie dobrze. Trening 2x push/2x pull/ legs cardio 4x20min Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-04-28 17:56:34