push

12.05.2014 PUSH *wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10 SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10 SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 [...]

19.05.2014 PUSH *wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8 *brama 3x 10-8 *unoszenie sztangi przed głowę 3x 10 *unoszenie hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 [...]

10 A Wyciskanie lezac 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 9 Push press 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 6 drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 10 max obciazenie Uginanie ramion ze sztanga lamana 30 x 10 30 x 10 30 x 10 Szalu nie bylo, za malo dzis jadlem, ale i tak [...]

@Asams a nie wolisz zrobić podziału push/pull/core/legs?

Słabe czy nie, ale dobrze uderza w barki nie niszcząc ich. Zresztą to nie tyle kwestia ruchu zza czy sprzed ile zakresu. Każdy zakres schodzący poniżej barku jest niebezpieczny ze względu na przeciążenia. Więc nie tyle miałem na myśli sam rodzaj ćwiczenia co ruch. Jeśli wycisk statyczny to tak dla wycisku zza głowy jak i sprzed- SZTANGĘ [...]

[...] oznak rozwoju w stopniu podstawowym- ręce i nogi odstają zapewne lecz braki sa ogólne, i to bardzo duże. myślę, ze dobrze byłoby abyś powrócił -lub zapoczątkował- trening push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- możesz zrobić swego rodzaju periodyzację, już nie na 15-10-5, a na 15-20, i 8-10. no i oczywiście poprawki w diecie- myslę, ze wedle [...]

Jak masz miesiąc to nie ma sensu za bardzo dzielić treningu na partie tylko zrobić 3 razy w tygodniu fbw ewentualnie jeśli faktycznie mają być 4 treningi siłowe to 4 razy w tygodniu push pull. Na razie supli bym nie ładował tylko dograj dietę i trening, a na suplementy przyjdzie jeszcze czas.

WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.

WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]

16.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 41kg 5 x 46kg 5 x 51kg 4 x 54kg 4 x 57kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 97kg 5 x 114kg 3 x 123kg 3 x 130kg 3 x 137kg 3 x 141kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg Trening nawet fajnie poszedł tylko ten skok ciężaru między seriami w martwym ciągu mnie dobija bo jest zbyt mały a [...]

[...] i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w zależności od celu układasz dietę. Nie musi ona byc rekstrykcyjnie wyliczona co do kalorii ale [...]

Pozostalbym nadal przy push/pull/legs bo jak dotad jestem zadowolony z tego typu treningu. Z kolei za priorytet postawilby sobie klatke oraz barki uwazam ze obecnie sa to slabe punkty.

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co.

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. [...]

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

DT - PUSH 1 - 60 min 1. Zakroki ze sztanga - 4s, ostatnia na 55 kg x 8 na noge, z zapasem 2. Syzyfki - 4 x 10 x CC 3. Sztanga skos - 4s, ostatnia 75 kg x 8 3. Pompki klatkowe - 4s x 10 5. Unoszenie sztangi w przod + unoszenie bokiem sztangielkami jednoracz 6. Wycisk wasko - 3s, ostatnia 75 kg x 8 7. Pompki w oparciu z talerzem 10 kg - 3s x 10 8. [...]

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]

Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]