push

MaGor a jak u Ciebie z pichceniem ostatnio? W sumie to coś tam codziennie jem :-D Monotonia Aniu. Na stoisko mięsne w Stokrotce wstawili mi maszynę do stekowania mięsa. Jakaś taka kolczasta wyżymaczka, przez którą przepuszczają plaster mięsa. I tak kupuję 4 - 5 kotletów, przekładam jakimś owocem suszonym i/lub ostrą pastą z papryki, przyprawiam i [...]

Z tego co widziałem na SFD, to poniższe da Ci jakąś namiastkę treningu z kettlem: Kilka "No Rep" na filmie było :-) I plecy w łuk. Kilka dni pewnie gość poczuł cale ciało. Cross - zupełnie nie wiem. Na dwa hantle to spokojnie coś byś znalazł. Thrusters, OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie [...]

Push Press KB48 x 1 :-) Tak, tak. :-) Znalazł się nad głową bez asysty drugiej ręki.Emocje sięgnęły zenitu :-) Szacunek.

Push Press KB48 x 1 :-) Tak, tak. :-) Znalazł się nad głową bez asysty drugiej ręki.Emocje sięgnęły zenitu :-) I się zmęczyłem tą rozgrzewką. Jak tak dalej pójdzie, czego Ci życzę, to będziesz mógł ruskim czołgom gołymi rękami lufy urywać;-)

Na razie zdjęcie produktu finalnego i przepis :-) /SFD/Images/2015/6/3/22c99954ce2b4107985a3995e24c098e.jpg 250 g kaszy jaglanej 500 ml mleka light (3,2% :-D ) 500 g ziemniaków 250 g twarogu tłustego 50 g masła ekstra 3 jajka Kaszę paruję z mlekiem (gotuję mleko, wsypuję kaszę i na wolnym ogniu mieszam aż kasza wessie mleko) Wrzucam tam również [...]

@Magor-Push Press z KB48. Na obie ręce Po dwa razy Do tego po 5 zarzutów, ale jakich... Dosłownie świszczała kula w powietrzu. Trochę żałuję, że nie podchodziłem dzisiaj pod pressa. Była moc Aleś się rozbujał . Zaczynasz smakować siłę.

MaGor... bardzo miło się czyta Twój dziennik :-D jestem na 53stronie - czytam w wolnych chwilach... po maratonie.. rewelacja!!! Jesteś niesamowitym człowiekiem, choć Cię nie znam to lubię ;) Tam też znalazłam Twoją wypowiedź: "A zauważyłeś, że jestem jednym z nielicznych którzy nie uskarżają się na kontuzję barków, a przy okazji mam je na tyle [...]

Poniedzialek Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na [...]

Elo ! MC pękło 110kg:D push press zachowawczo. pierwsza i piąta seria podciągania to nachwytem do karku . aż zdziwiłem się, że tak dobrze :D w 1 serii elegancko płynnie, w 5 nie do konca podciagalem sie ale już zmachany. czułem ze nie dam rady 5x12.5kg wiec wzialem nachwyt ;p wyciskanie wąsko - wzialem mały gryf łamany. oooo ****a. zapomnialem [...]

Push pull jest dobrym podziałem treningowym i czasem jego modyfikacje wystarczają żeby ładnie progresować.

Tak dokładnie. Zrób sobie trening push pull na podobnych zakresach powtórzeń np 12-10 i regularnie np co 3 tygodnie możesz odejmować 2 powtórzenia. Progres powinien być bez problemu przy Twoim stażu.

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL. To te push pressy wywalić z treningu gory? I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16

[...] Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7965b023fb426f85cdd42bc473e38b.png Trening [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 16 TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas w sumie 1h03min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88e66c12d02d451b846e0d3faba692f4.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-18 14:22:18

[...] TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 5 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up czas całości 1h15'12'', przerwy ok 45' + rozgrzewka UWAGI Tym razem robiłam wejścia na wyższy stopień. W podciągnięciach zmieniłam z 3 na 5 i robiłam "uneven grip [...]

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]

[...] 44 TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 5 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up czas całości 1h30'02'' + rozgrzewka No porażkowo jakoś było - mało mocy - ale od rana miałam "gorszy" dzień DIETA [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 3 TRENING Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obwodów 25 wejść na podwyższenie na nogę z 12kg 8 podciągnięć 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas całości 1:12:05 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/768dec216008490089ccef091fa72987.png

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]