push

Możesz chociażby zrobić sobie połączenie np. Poniedziałek Push Środa Pull Piątek/Sobota FBW Jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i objętość to będzie miało to ręce i nogi. A to nie wiedziałem że można łączyć te dwa sposoby. Wiem że tego pełno ale czy jesteś w stanie podać linka z przykładowym (dobrym) planem Push i Pull, chodzi mi o kolejność [...]

jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]

inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć. ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?

[...] mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne (czy sztanga zza karku?) 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą leżąc 2x8-10 unoszenie [...]

po bill starr jesli chcesz robić coś dalej nie ma problemu zalezy ci na sylwetce ale chcesz robic stare boje. no problem push pull z partia 2x w tyg lub push pull legs ale moim zdaniem lepiej partie 2x w tygodniu robić. split bedzie bardziej rozsadny przy budowaniu sylwetki. ewentualnie jesli chcesz pozostac przy bill starr to pogadamy dalej tam [...]

[...] -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy -zwis na drążku te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie Środa -wolne Czwartek-push 2 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi siedząc -Zakroki -Wyskanie wąskim chwytem -Deska -Unoszenie nóg na drążku Piątek -Pull 2 -Martwy ciąg [...]

Źle. Nie łącz wiosła z ciągiem w jednym zestawie, push press daje się jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad [...]

[...] takich takich tabelkowych rozpisek. A czasem trzeba ułożyć to wszystko w danym tygodniu jednak inaczej dla konkretnej osoby uwzględniając jej możliwości i ograniczenia. No i tym schemacie treningowym te 5x5 w głównych bojach to będzie za bogato. Przy podziale push/pull/legs byłoby łatwiej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-17 22:55:17

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

[...] rozstaw rąk na gryfie. obym nie chwaliła dnia przed zachodem słońca, ale na razie widzę jakiś potencjał. bólu cd - przy ostatniej górze narzekałam na ból prawego barku przy push press. dziś się skubany znów pojawił przy okazji wyciskania siedząc - nie jakoś masakrycznie mocno, generalnie ćwiczenie mogę wykonywać pomimo tego, czyli tragedii nie [...]

Masz kilka rzeczy do wymiany, modyfikacji. Po pierwsze metodyka. Zmień ten sakramencki split partia 1x w tygodniu, na coś innego, proponowałbym push and pull. Dwa, uderz klatę pod innym kątem. Mi osobiście ruszyła wizualnie (i siłowo też do przodu) klata, gdy dodałem do trening pompki na poręczach w wersji na klatę. Swoją drogą, moje stosunkowo [...]

Masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Barków nie łączymy z nogami, nogi można by było zrobić w osobnym dniu. MC daj na początek treningu. Przydałoby się zrobić tak, by przy klatce i tricepsie robić np. przednią część barków, a przy plecach i bicepsie tylnią. W sumie radziłbym Ci wziąć push/pull/legs lub push/pull 4 x w tygodniu...

Tak taki podział będzie jak najbardziej spoko Możesz mieć ewentualnie jeszcze Poniedziałek push Wtorek pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Wówczas weekend masz wolny. Ale oba podziały są jak najbardziej w porządku. Teraz tylko sensownie poukładać to w planie treningowym żeby w poszczególnych dniach spokojnie [...]

Gdzieś już widziałem podobny plan treningowy, ale co to za plan jak nie masz podstawowych ćwiczeń w tym planie. Nie masz w planie push przysiadów w żadnej formie, podobnie jak w planie pull nie masz żadnej formy martwego ciągu. Warto by było dodać coś do tego pull na tył uda bo nie masz żadnego konkretnego ćwiczenia, a wraz z martwym ciągiem było [...]

czemu taka forma treningu? nie lepiej podzileic plan sobie na sporsty schemat PUSH PULL? tylko posklejales tak partie mięśniowe, jakby to byl przypadek:-) troche w mojej opinii namieszales i nieco duzo tego wykonujesz jak na jedna sesje treningowa. tym bardziej jezeli jestes biegaczem to bym nogi sobie odzileil na dwie sesje treningowe aby ich [...]

[...] 5. Wyciskanie leżąc Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc }:-( A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? Tym samym ciężarem napyerdalać ? 50 kg spokojnie 6-8 wiadomo kucne, ale wycisnąć stojąc to już nie bardzo (ech te słabe barki {{:-( ). [...]

[...] ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu prostego/młotki Co do [...]

To idzie w inną kolejność, najpierw trening i pod cel dobierasz suplementację. Jest kilka opcji np push pull legs, jakby były np 4 treningi to push pull 2x w tygodniu.

[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. wyciskanie żołnierskie mi nie leży, na siedząco wyciskanie tez nie służy moim lędźwiom :-( zrobiłam push press, ale jesli lepiej byłoby coś innego, to prosze o korektę (3 x 10, 60 sek.) 20kg/35kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) - było totalne oblężenie, [...]

[...] -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 18kg/18kg/18kg - w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia to już bardziej push press był, chyba nie ma sensu dokładać, więcej, jeśli mam wykonać taką ilość powtórzeń 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: [...]