push

mozesz wyprobowac jak napisal popuri, push pulla:-) a glowne boje dac np w formie 5x5

zobacz dział trening dla poczatkujących masz artykuł pierwszy rok treningów i masz rozpisanego splita push pull partia 2 razy tydzien

Najlepszą opcją byłony przetrenować daną partię 2 razy w tygodniu. Dobrze ułożony split też ma prawo bytu.. Lecz w momencie gdy mamy do dyspozycji 3-4 treningi w tygodniu raczej patrzył bym w stronę chociażby push pull lub fbw

Witam co uważacie na temat SPLITU. Mięśnie rosną przez 36 godzin. Słyszałem, że lepiej ćwiczyć góra dół albo push pull. Proszę o pomoc. A skąd informacja, że rosną 36 godzin ? Hipertrofia zależy od wielu czynników i nie koniecznie tyle trwa.

Jedna partia w tyg opcja ok ale dla osób które mają już dość dużo mięsa na sobie. Tak to jw opcja push Pull lub fbw wydaje się rozsadniejsza

Przy 3 dniach treningowych da się podzielić na partie raz w tygodniu ale to mało efektywne połączenia. Lepiej się wziąć z plany typu push pull lub góra dół itp

Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii. Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę. Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.

Możesz lecieć góra dół albo push pull natomiast przykładowy plan góra/dół znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] 4 x10-15 6 modlitewnik sztanga lub hantla 4x-10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Nogi+barki+ przedramiona 1 siady rampa 10 2 wykroki chodzone 3-4 x 8-10 3 wspięcia 3x mkas 4 push press 4x8-10 5 podciaganie sztangielek 3x 8-10 6 unoszenie handelek bokiem 3 x 8-10 7 uginanie prostowanie nadgarstków 3 x maks 8 coś na brzuch 3-4 x maks Zmieniony [...]

push pull legs na przykład

moze rozpisz jak wyglada cały plan treningowy czy to split, push pull, jakieś fbw to się zobaczy co i gdzie wcisnać

przy 4 dniach mozesz np dać push pull

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]

Może być góra/dół, może być push/pull.

Tak może być dół góra lub push/pull... Zdecydowanie będzie to najrozsądniejsze rozwiązanie w tym przypadku ;-)

Zrób sobie push pull na tygodni możesz o jakimś prostym domatorze pomyśleć

Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.

ja myślę że sie zajedziesz na takim treningu ogarnij jakiś push pull czy góra/ dół 4 treningi w tygodniu

trenujesz SW czyli raczej trening 3x tydzień. możesz zrobić push/pull/legs, zwykły FBW... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Staż ? wiek? sprzęt ? Ankieta. Ile masz dni treningowe i jakie ? Może push/pull/nogi albo HST... Pzdro