Proszę o ułożenie treningu dla mnie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 822

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Loleczeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 652

Mam 15 lat waga:56 kg wzrost 171 cm. Proszę o ułożenie dla mnie treningu dzięki któremu zwiększę mase. Najlepiej taki w którym będę mógł wykorzystać hantle :)

Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2010-07-17 22:55:57

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11645

Najlepiej by było jakbyś skorzystał z wyszukiwarki i artykułów na forum, w których masz wszystko opisane.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

whitebless

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 259

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ???

Jest to plan który zaproponował davidooo

A)

Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt
Rozpietki 3 serie 10 powt
Dipsy 4 serie 10 powt
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt

B)

MC 5 seri 10 powt
Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt
Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt
Unoszenie w opadzie 4s 12-10
Uginanie stojac 3s 12-10
Mlotki 3s 12-10

C)

Przysiady tylnie 5s 10 powt
Wykroki 4s 12-10
Prostowanie nóg siedzac 4s 12-10 powt
Uginanie lezac 4s 12 powt
Push press 5s 10-8 powt
Unoszenie bokiem 4s 12-10 powt

TU DAJE LINK: https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_sprawdzenia-t623532.html

Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-17 23:41:06

Czy same robią sie rozstępy na swoje klacie no powiec bracie, no powiec bracia
Czy siłka z koskem czy bez to tez siłka jest ale bez tylko dla twardzieli jest.
Zakładasz bracie 200 cwiczysz jeszcze, jeszcze obok stoja i sie gapia jacy zdrziwieni leszcze -
a ile on moze??, kiedy wymieknie wreszcze?? odpowiedz jest prosta w tedy kiedy zechce. ;D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat