push

8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

18/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Kondycja A. Na czas 15-12-9-6-3 Goblet Squat 32kg Banded Bent Over Row 30-24-18-12-6 Push Ups Wynik: 5:57 B. 3 rundy 20kcal na AirBike na czas https://www.youtube.com/watch?v=RW67boeErPA Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: 26; 28; 31 [...]

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

16/5/2020 Kardio 11k kroków A. 10km bieg oddech 3-4ty bieg B. B1. Tabata Ring Rows Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10 1' odpoczynek B2. Tabata HR Push Ups Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków [...]

26/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 5 rund na czas 8 Burpee Box Jumps 75cm 10 Side to side Jumping Lunges https://www.youtube.com/watch?v=HpIZEAnZoSg 12 Push Ups Wynik - 8:53 Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym [...]

2/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill 24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 5 Push Press 2*32kg A2. 8 Clean and Squat 2*24kg A3. 10 Bent Over DB KB Row 2*32kg Korpus 3 Serie 1' Side plank (30" na stronę) 20 Stir the pot Mobilki Mobility Flow [...]

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]

7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]

12/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Brak 20' AMRAP A1. 10 Kcal AirBike A2. 5 Tire Flips https://www.youtube.com/watch?v=wwBYp8eKRl0 A3. 15 Push Ups with legs above shoulders Wynik: 10 rund Schłodzenie Sprzątanie opon %-) Komentarz: Szybki trening bez brania jeńców. Rozłożyłem sprzęt, zdjąłem koszulkę [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

2/8/2020 A. ~3km bieg, oddech 2-3 bieg B. Ćwiczenia główne B1. 150m spacer z kettlem 32kg 3 serie B2. 20 walking swings 32kg B3. 2*(TGU + 5 Push Press at the top)32kg B4. 20 Leg Raises holding a bell 3 serie B5. 5 Goblet Squat 32kg B6. 3 hight jump B7. 150m spacer z kettlem 32kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Spokojny trening bez szaleństw, [...]

6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]

11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]

19/8/2020 Sesja rano 4,5km bieg Sesja popołudniu Mobility Flow 90" pracy, 30" przerwy między ćwiczeniami - Jumping Air Squats (83) - Burpees (42) - Hollow Body Rocks (54) - Push Ups (60) Wynik: 239 Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a [...]

[...] Zercher sandbag carry 30kg Każde opuszczenie worka, to 10 Side to Side Sandbag Thrusters 30kg Wyszło 5 przerw czyli 50 Thrusters B. 50 side mountain climbers 50 plank 2 push up position 50 sandbag walking lunges Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy z workami, ale chyba podrażniłem skórę, bo mi wysypka [...]

26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

1/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg https://www.youtube.com/watch?v=b3v7JM90b4c 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg https://www.youtube.com/watch?v=iBtyaCgrAr8 A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 7 + 2 luźne) [...]

3/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 2gi bieg Interwały 3 serie 500m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek 3 serie 250m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek Schłodzenie 1km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 12' EMOM B1. 10 Assymetric Push Ups B2. 5 Pull Ups + 5 Dynamic Ring Rows B3. 10 Jumping Lunges with Active Foot [...]

18/9/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Gimnastyka 5 serii A1.2 Turkish Get Up + Windmill A2.8 Banded Shoulder Dislocates 5 serii A3. 8 Maltese Push Ups on KB A4. 8 False Grip Ring Pull Ups with Legs on Box 3 serie A5. 6 Ring Row 2 Y-Press https://www.youtube.com/watch?v=kHwhy0eC5ng A6. 15 sek L-Sit Kondycja 15' AMRAP 60m Sled Drag 24kg [...]

19/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg Zabawy biegowe z Goferkiem 2 serie Bieg wahadłowy co 3 m Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry Left 24kg 20m KB Waiters Carry Right 24kg 40m KB Goblet Carry 24kg Kondycja 4 serie 1. 40" AMRAP Deadstop KB Snatch 2. 40" AMRAP Hand 2 Hand KB Row 3. 40" AMRAP KB Halo 2 Goblet Squat with Anyhow 4. 40" AMRAP [...]