push

push dzięki, wiosło podchwytem miało być , a te krążki bo niby wtedy mniej ogon podwijam, tak sobie wymyśliłam, ale mogę wywalić

jestem i ja! jakos umknal mi Twoj dziennik. Wioslo ladnie i goblet, tak jak push pisala, te podkladni pod pietami niepotrzebne Pamietaj o trzymaniu lopatek sciagnietych i brzucha napietego, poza tym ladnie :-)

Bziu tez zauważyłam , ze jakoś tak lece do przodu, będę poprawiać. DZIEŃ 9 09.02.16 DT BTW 125/80/220 Dziś znów DT ale akurat tak mi pasuje w tym tyg. FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 15x15/17,5x12/17,5x10+2 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x [...]

DZIEŃ 62 01.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Push press 5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 Zarzut słabo, bardzo słabo, jeszcze się rypnęłam i za duzo nałożyłam na sztangę, nagrałam filmik ale nie będę wrzucać, przeczytałam rady u Pauli i będę wdrażać. Na drugi dzień miałam zakwasy w kapturach co mi sie średnio podoba. [...]

ze stojakiem bywa różnie, postaram się robić jak najbliżej żeby nie wędrować ze sztangą, no i bez butow.. DZIEŃ 67 06.04.16 DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta, por, , brakujące węgle to warzywa z zupy kiełbasa ślaska to nie śląska tylko swoja, taka wędzona, podsuszona, dzień wcześniej też tak było DZIEŃ 68 07.04.16 DT [...]

DZIEŃ 74 13.04.16 DNT BTW 130/60185 Najmłodszy przytargał jakiegoś wirusa z biegunką i mega gorączką - nocka z głowy. Warzywa: papryka, cukinia, cebula, przecier pomidorowy, warzywa z zupy wliczone w miskę- marchew, pietruszka, por, seler, ziemniaki, kapusta DZIEŃ 75 14.04.16 DT BTW 130/60/260 Dzieć juz ma się lepiej, choć w nocy jeszcze ca [...]

DZIEŃ 81 21.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Push press 5x5 30x5/32,5x5/32,5x5/35x5/35x5 30x5/32,5x4/32,5x5/32,5x5/32,5x5 35x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 32,5x4/35x4/35x4/37,5x3/37,5x2 32,5x5/35x2/32,5x4/32,5x5/35x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na [...]

No i nadszedł koniec konkursu. Czas na podsumowanie. Na początku chciałabym podziękować bziu i nightingalowi za możliwość uczestnictwa w tym konkursie, opiekę i wskazówki treningowe. Chciałabym również podziękować Push, Jurysdykcji, Kokosikowi za cenne wskazówki jak i wszystkim czytającym, kibicującym, SOG-ującym, za wszystkie „powodzenia” , [...]

1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac

[...] dynamicznie, góra siłowo. Wiem, że już mogę ci na nerwy działać, ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to głównie tam barki pracują. Ogólnie mój tygodniowy rozkład treningów wyglądałby tak: niedziela-dół siłowo wtorek-góra dynamicznie [...]

dzisiaj boski trening:) mega power byl:) power clean martwy ciag wioslowanie push press

ja po treningu:) podskoki ze sztanga 3x6 przysiad 5x5 130kg:)ale to lajtowo:) co tydzien sobie zwiekszam 10kg:)nie ryzykuje kontuzjami narazie. wykroki z 60kg na plecach 2x6 push press 3x6 60kg;) brzuch silowo z obciazeniem do 30kg na klatce na laweczce;p

tak wyglada moj plan: Poniedzialek jump squat 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Push press 3x6 Brzuch silowo wtorek: power clean5x 3 martwy ciag5 x 5 wioslowanie 3x6 Sroda:(nie zawsze) biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg brzuch silowo musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do [...]

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

na barki już tu jest co prawda bardziej nogi przy tym ćw pracują ale zawsze - push press

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego mocnego treningu. Ja jestem obolały tylko po ćwiczeniach dynamicznych: podskoki ze sztangą, push press. Jak trochę przesadzę to nawet tydzień czuję. Po przysiadach, wykrokach nie mam kompletnie siły w nogach, przy niewielkim naprężeniu ciało drży jak galareta ale zakwas się znacząco nie powiększa 7-8 godzin [...]

tzn:) z 2 nog dotknie jakies 325cm:)ale przy 1 nodze to marnie;p grajac w siatke skacze z 2 nog:) wlasnie bylem z nim na silowni... przysiad robil samym gryfem. push press tez. wykroki trzymajac 5ki w rekach:) wiec jak widac WYSKOK Z 1 NOGI TO JAK NAJBARDZIEJ GENETYKA:) a brzucha w zyciu nie robil i z 10kg na klacie ledwo zrobil 8 brzuszkow. ale [...]