Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

DZIEŃ 8

08.02.16 DT BTW 125/80/220

FBW A:
1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7
R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3

2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15
cc x 15/cc x 15/cc x 15

3. Invert rows - 3 x 10-12
11/9+2/7+4
11/8+3,5/6+5

4. Dzień dobry - 3 x 10-12
20x10(r)/30x12/35x12/35x12
R10x10 20x12/20x12/25x12

1- masakrycznie słabo, nie mogłam więcej, nawyzywałam się a i tak nie poszło
2-ok
3-ok
4- wydaję mi się , że teraz lepiej poczułam to co powinnam


warzywa: ogorek, kapusta pekińska, trochę marchewki i selera

Filmiki do sprawdzenia, bez wyciskania bo tam nie mam jak nagrać.



















Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-08 15:50:40

jestem i ja! jakos umknal mi Twoj dziennik.

Wioslo ladnie i goblet, tak jak push pisala, te podkladni pod pietami niepotrzebne
Pamietaj o trzymaniu lopatek sciagnietych i brzucha napietego,
poza tym ladnie

przy bulgarach nei pochylaj si etak mocno do przodu, a wstajac wciskaj mocno piete w ziemie.

Bziu tez zauważyłam , ze jakoś tak lece do przodu, będę poprawiać.

DZIEŃ 9

09.02.16 DT BTW 125/80/220

Dziś znów DT ale akurat tak mi pasuje w tym tyg.


FBW B:
1.MC - 4 x 10
30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10
R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10

2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
15x15/17,5x12/17,5x10+2
10x15/15x15/17,5x7+3

3. Wznosy bioder 3 x 10-12
40x10(r)/50x12(r)/60x12/70x12/70x10
R30x10/40x12/50x12/57,5x12

4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10
2+4g+2g+2g/3g+2g+1,5g+4o/4g+2g+1,5g+3o
1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o

1- moje małe zwycięstwo, raz , że podeszłam do tego, dwa, że dałam radę, trzy, że nic się nie stało złego
2-ok, ciut lepiej niż ostatnio
3-za radą PUSHhard dołożyłam i poszło, także wieleki dzięki Push
4- ok, mały progres jest

Warzywa: papryka, ogórek kiszony, kapusta pekińska, troszkę marchewki pora i selera






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-09 10:57:15

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-09 11:21:25

Dzień 10

10.02.16 DNT

Plecy po wczoraj " zmęczone", jak się czas pozwoli to będzie dziś streching.
Z tego względu, że dziś Środa Popielcowa miska taka a nie inna.

Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka.

co sie kryje pod : chleb bezgluteowy?

Mój wypiek -mąka gryczana, ryżowa ,z amarantusa,ziemniaczana ,siemię lniane ,sól,olej,drożdże, cukier,woda. Następnym razem chce dać zakwas zytni zamiast drożdży.

w takim razie good

DZIEŃ 11

11/02/16 DT BTW 125/80/220

Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały?

FBW C
1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10
10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2


2. Goblet 3x12-15
10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12
10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12
12,5x11/12,5x10/12,5x7
10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7

4. RDL 3x12-15
30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15
30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4

1-ostatnie powtorzenia już ciężko było
2-było ok, filmik do oceny
3- słabo, nic nie dołożyłam, więcej powtórzeń też nie było, nie idzie
4-trochę sie bałam o plecy,dodałam jedną serię bo nie byłam usatysfakcjonowana, pierwsze dwie ręce puszczały więc zmieniał na chwyt mieszany i poszło, jakie moje zaskoczenie





Warzywa: brokuł, cebula, papryka

Fajnie nisko siadasz. Aż sobie puściłam dwa razy bo się przyjemnie patrzy :)