push

[...] trenować siłowo, a co za tym idzie w dni hipertrofii będziemy progressować z ciężarem. W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień. Zobaczymy, co będzie za 2-3 [...]

Dzięki. Od dzisiaj zaczynam okres masowy. Dalej zamierzam ciągnąć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Myślę, że na tym programie najszybciej odbuduję siłę . Później dla odmiany przejdę na klasyczny split z dużą objętością i intensywnością. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie [...]

Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]

[...] chociaż ta ***ana pompa, nie nawidze jej klata i tricepsy tak popuchły że aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp również jest, jeszcze to podciąganie na drążku pomiędzy... 3. no i pompa po raz kolejny hehe, strasznie się dłuża te [...]

[...] z tym ciężarem robie 3 powtórzenia bez koszulki i to po tylu seriach, było ciężko nawet bardzo, dobrze że od soboty będę miał 9 dni wolnego, to mi się z pewnością przyda 2. push press też za***iście, ostatnie powtórzenie troche ciężkie 3. łapy cholernie ciężko zwłaszcza uginanie ramion, reszta w miare znośnie PO 9 DNIOWEJ PRZERWIE PRZEJDE NA [...]

[...] z tym ciężarem robie 3 powtórzenia bez koszulki i to po tylu seriach, było ciężko nawet bardzo, dobrze że od soboty będę miał 9 dni wolnego, to mi się z pewnością przyda 2. push press też za***iście, ostatnie powtórzenie troche ciężkie 3. łapy cholernie ciężko zwłaszcza uginanie ramion, reszta w miare znośnie PO 9 DNIOWEJ PRZERWIE PRZEJDE NA [...]

[...] w drugim powtórzeniu, troche za szybko opuszczalem sztange i zamiast zatrzymać sztange na klacie to mi się wbiła w klate i sama zatrzymala dlatego tak z***anie to powtórzenie poszło, ale poszło 2. push press filmiki 3. łapy z zapasem, trzymałem się ograniczenia http://www.youtube.com/watch?v=f3xzhG9g39E http://www.youtube.com/watch?v=RvV5SnF1RzM

[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 45*15 (poprzednio 50kg*15) 1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem 2. push press laitowo 3. dziś się spieszyłem więc na łapy zroibłem tylko jedną serie takim średnim ciężarkiem ide się uczyć

[...] mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było 2. push press z zapasem, trzymałem się ograniczenia procentowego więc 95kg nie zakładałem 3. łapy ciężko, ale nie tak masakrycznie jak na 15-tkach ostatnich

[...] lekko, spodziewałem się więc że 130kg pójdzie ładnie, ale było już trochę ciężkawo więc po 6 powtórzeniach odłożyłem na stojaki sztangę dociskanie od stojaków na laicie 2. w push press był dziś power i bez żadnych problemów 90kg poszybowało 10 razy nad głowę, zero problemów, zapas nie mały 3. przy łapach już tak mocy nie było, robiłem to na innej [...]

[...] 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 1. wyciskanie bardzo dobrze poszło, pompa masakryczna no i ostatnia seria cięzko 2. z push press jestem jeszcze bardziej zadowolony, w ostatnim powtórzeniu może już mi się walczyć nie chciało, bo poprostu nie docisnąłem, wybiłem sztange mocno w góre ale nie [...]

[...] zapas na 155kg które bardzo możliwe żebym też 2 razy wycisnął, a w koszuli dało się we znaki że pełnego wyciskania w niej od roku nie robiłem, na filmie widać wszystko 2. push press, mogłem zakładać 115kg ale czułem się mocno zmęczony no i 115kg to już by było więcej niż ograniczenie procentowe 3. łapy bardzo cięzko coś, po treningu triceps [...]

[...] 65kg*10) 1. wyciskanie za***iście, 6-te powtórzenie wymęczone strasznie, Patryk w krytycznym momeńcie chyba dotknał sztangi, ale mówi że nic nie pomagał, tylko dotknął 2. push press super szło, wszystko zarzucałem jak szmate, mam nadzieje że na treningu 2-5, 120kg pęknie, ogólnie to w ostatniej serii już tak nie miałem sił 3. strasznie ciężko [...]

[...] ćwiczenia olej pozycję w Push Press, znalazłam filmiki które wklejałyście w temacie im poświęconym, popróbuje się stamtąd nauczyć tyle że tam nie mówią nić o rękach w tych push presach, jeszcze mam pytanie co do jutrzejszego treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

05.02 Trening fajny, bałem się o siłę, a poszło całkiem dobrze. Nie zrobiłem hip thrustów bo nie było wolnej sztangi a nie chciało mi się już czekać %-) Sprawa z autem załatwiona, więc o tyle mniej stresu. Wieczorem trening ręcznej, był zapieprz, ale brakowało mi tego. Z miski jestem w miarę zadowolony, jeszcze trochę więcej ww, zwłaszcza w dni w [...]

[...] jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT [...]

[...] doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może jeszcze jedno podejście do splita?(na tą opcję ciśnie mnie młody). Druga sprawa, czy można BCAA sypać prosto do [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha