DT Junior

Parę słów o mnie:
•wiek:20 lat
•waga:89kg
•staż około roku

Cel:
sprawność dynamiczna i pokonywanie swoich granic!

Treningi:
Poniedziałek : CF
Wtorek : CF i BJJ
Środa: CF
Czwartek: CF i BJJ
Piątek: CF
Sobota: relaksing
Niedziela: restday

Dieta: byle dużo i zdrowo.

Zamierzam wklejać codziennie moje WOD'y i to co jem. Trzymajcie za mnie kciuki.

Powiem tak nie sądzę żebyś miał siłe robić pod rząd crossfit z dnia na dzień;) Przetrenujesz się i tyle.

To jedziemy dzisiejszy Workout. Po rozgrzewce.
Na dogrzanie mały AMRAP 8min
5 pull-ups
10 push-ups
15 air-squats
20 sit-ups
Zrobiłem 4 Pełne rundy i zakończyłem na 15 squats.
No i Mój WOD'zik
10 Man Makers z 13kg hantlami
20 Burpees
40 lunges z 13kg hantlami
30 push-ups
40 flying lunges
10 Man Makers
Czas: 13;03...

Co do diety?
Staram się przekonać i wdrożyć Paleo ale jakoś mi to narazie nie idzie. Dzisiaj zjadłem:
7:00
50g płatów owsianych górskich
25g ziaren słonecznika
150g jogurtu naturalnego
jabłko + pomarańcz do smaku
+ 5g BCAA +5g glutaminy
10:00
kilka wafli ryżowych + dżemor
+5g BCAA +5g glutaminy
13:00
Białko porcja około 27,5g potreningowe
16:30
6 pierogów :D
120g Piersi z kury
19:30
Chleb żytni 2 kromki(ok. 120g)
Masło orzechowe (ok 40g)

Do tego wypiłem z 1,5l wody nie licząc treningowej.

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-26 21:07:29

Za ostro zaczynasz. Wiem, ze ambicja jest ale dobierz trening do swoich mozliwości.

tylko, że nie zaczynam ;). Trenuje na siłowni już kilka lat a Cf od roku. Mam nadzieję, że ten wpis wyjaśni dlaczego dobrałem takie ćwiczenia. Najwięcej problemów mam ze stosowaniem się do diety. Dzisiejszy WOD był pojedynczy ale to kozacki bo musiałem odpuścić BJJ.. zaraz napiszę wraz z posiłkami.
Hubert dzięki za opinie i liczę na więcej!

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-27 20:27:09

No fajnie zaplanowany tydzień, tylko diety się trzymaj bo wygląda bardzo dziwnie i wyniki mogą przez nią nie być takie, jakie mogłyby być.

27.11.12 WOD
10 thrusters 50kg
20 toes to bar
30 push-ups
40 KB swings
50 sit-ups

Rund 2 czas 18:47.

Posiłki
7:00
Płatki owsiane 50g
Słonecznik 25g
Jogurt naturalny 150g
Banan i jabłko
+Odżywka białkowa 25g (80/100 biłka)

11:00
Pierś z kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 250g
Surówka

15:00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 80g

17:00
trening Bcaa + glutamina 10g

18:30
Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów
+odzywka białkowa 30g

21:00
Pierś z kurki 150g
olej lniany okolo 15g

Dzisiaj miska była lepsza niż wczoraj, ale dzień cięższy. Idę robić posiłki!

CROSSFIT TILL WE DIE!

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-27 21:03:35

No to nie zrozumiałem. Dlatego wypada poświęcić nieco więcej czasu na pierwszy post, rozwinąć opis, dodac zdjęcia etc. Inaczej jestes kolejnym młodym anonimem, któremu sie wydaje że cf to spacer po plaży.

Da się zrobić! Tylko chcę żeby to miało 'ręce i nogi' w weekend to zrobię bo mam trochę zaliczeń na uczelni.

Dzisiaj zostałem przetyrany :D, ale raz na jakiś czas jest wskazane!
WOD
50-40-30-20-15 reps
Wall Ball 10 lub 9 kg
Box jumps
KB Swing 20kg...

Miska
7:00
Jogurt naturalny 150g
Słonecznik 25g
Platki owsiane 50g
jablko + banan :)

11:00, 15:00, 19:00
ryz basmati 80g
pierś z kurczaka 170g

20:00 trening

21:20
odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo 30g bialka

22:30
chleb wasa 3 kromki
masło orzechowe ok. 40g


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-28 22:21:41

Jutro w planie jazda na uczelnie naczczo także, zaczynam redukcje bo niedługo zawody