[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

erwinoos

masz na myśli tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień?

bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił stawy

Mam na myśli tempo w MC.

Nawet, jeśli ciężar idzie jak szmata, to proponuję podnosić go kontrolowanie.Ucz CNS aktywować mięśnie głębokie/stabilizatory już z 50kg sztangą.Dotknij ziemi, zepnij całe ciało, podnieś sztangę, ustabilizuj pozycję i dopiero zaczynaj kolejny rep.Kontuzje często przytrafiają się właśnie na tych mniejszych ciężarach, które nie stanowią żadnego wyzwania.

pokaż mi, gdzie się spinam jeszcze raz napisze, że się po prostu zdziwiłem tym co napisałeś, bo imo było wszystko ok w tym mc i tyle, a co do twoich siadów to podałem jako przykład, że właśnie można siadać dupą do ziemi kosztem ciężaru, ale czy to przełoży się na lepszą rozbudowę mięśni?
to samo u mnie, mogę dać 100kg i robić idealny ruch, ale jak dla mnie przy tym ciężarze ruch jest odpowiedni i nic zmienać raczej nie będę


a skoro taki ruch w dzienniku to mam pytanie do was, co byście polecili smacznego na ostatni posiłek fat+białko?
bo twaróg z lnianym albo jajka na twardo już się znudziły

Twaróg z wiórkami, jajecznica na słodko (ze słodzikiem, kakao, cynamonem - poezja , WPC ze śmietaną jako lody

tej jajecznicy na słodko sobie nie wyobrażam, ale te lody to chyba nawet od Bzyka z kuchennych rewelacji, jadę po śmietanę do tesco

tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi z klatki R12
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg
12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg
12x33kg / 12x43kg / 12x53kg / 11x68kg / 12x60kg / 13x55kg

2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x9kg

3. Gironda dips 4x12/12/15/20
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15xCC
12x12,5kg / 12x12,5kg / 15x7,5kg / 20xCC
12x15kg / 12x15kg / 15x10kg / 17x5kg
12x17,5kg / 12x17,5kg / 15x12,5kg / 20x5kg
12x20kg / 12x20kg / 15x12,5kg / 19x7,5kg

4a. Rozpiętki skos 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg

4b. Pompki na ziemi 3x max
25 / 15 / 15
15 / 13 / 12
25 / 13 / 15
25 / 15 / 20
30 / 15 / 20
30 / 30 / 20

5. Triceps dips R12
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x5kg / 13xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 12x10kg / 10x9kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 12x12,5kg / 17x10kg / 13x9kg
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg / 14x13kg / 15x12kg
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x17,5kg / 13x15kg / 13x14kg
12xCC / 12x5kg / 12x12,5kg / 9x20kg / 9x18kg / 10x16kg

6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20
11x48kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg
12x48kg / 12x48kg / 14x43kg / 19x38kg
12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg
12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg
12x53kg / 12x55kg / 15x45kg / 20x38kg
11x58kg / 12x58kg / 15x48kg / 20x40kg

+25min aerobów


przy wyciskaniu złapałem nieco szerzej niż zazwyczaj i było to strzał w 10, dużo lepsza kontrola ciężaru, łokcie prowadziłem szeroko i dzięki temu w żadnej z serii, nawet w ostatnich powt. nie poczułem nawet najmniejszego bólu w łokciu, a wcześniej miałem z tym lekkie problemy

progres ciężaru w każdym ćwiczeniu dopóki nie zacząłem robić poręczy na trica, byłem już tak wypompowany, że w ostatniej serii zrobiłem ledwo 9powt, a w regresie nawet 1 więcej się nie udało
mimo tego trening udany, za tydzień zarzucam 70kg i myślę, że w granicach 10powt. dam radę zrobić, jak patrzę w niektórych dziennikach jakimi ciężarami targacie na barki to jestem w szoku, podejrzewam, że u mnie ciężar ciała ~80kg poszedłby na maks 6 ruchów

ronnie dzięki za uwagę, bo przyznam, że właśnie w tych seriach, gdzie ciężar jest lekki nie skupiam się za specjalnie na tej kontroli ruchu w fazie pozytywnej/negatywnej, tylko machnę te 12p traktując to jako rozgrzewkę nie skupiając się zbytnio na technice, jedynie trzymając grzbiet cały czas w napięciu, co tak jak napisałeś na pewno jest błędem
teraz martwy wypada u mnie albo w niedzielę, albo w poniedziałek zależy czy będę miał pierwszą zmianę w pracy, więc na pewno nagram, technika pewnie kolorowa nie będzie, bo wrzucam 170kg i będzie to juz ostatni trening na 12stkach, ale na pewno w poprzednich seriach zastosuję się do Twoich rad

Widzicie jaki ruch dzieki Bartkowi sie zrobil suma summarum niech kazdy robi jak mu lepiej . Ja tylko cos napisalem jak MI sie wydawalo a wiadomo ze tez trzeba technike w danych cwiczeniach pod siebie dopasowac by byl nanlepszy efekt. Co do kolacji. Kup sobie olej z orzechow laskowych. W Tesco jest. Twarog + ten olej + slodzik to istna petarda w mordzie

no i żebyś teraz nie pomyślał, że masz się nie odzywać jak widzisz, że coś jest nie tak, ale wcześnie zabrzmiało to tak jakbym naprawdę robił tragicznie

coś czuję, że w moim tesco tego nie będzie, ogólnie u mnie w miescie nic nie ma, ale zobaczę następnym razem, jak będzie to kupię, chociaż co do jakości to słyszałem, że laskowe na tle innych orzechów wypadają najsłabiej

a jutro specjalnie wstanę sobie o 4.30 zamiast o 5, żeby zjeść placka zamiast mleka+żytnie+wpc

zdecydowanie ze wszystkich posiłków omlet najabrdziej kozacki

No moze tamta wiadomosc tak brzmiala ale nie byl t zaden agresor cxy cos, przecie ja bardzo spokojny chopom ze wsi jest co do olej to kupilem go tak z glupa bo nowosc u nas w tesco to jest a jako ze nigdy takowego nie widzialem to podjarany kupilem ale w smaku jest kozacki naprawde