TRENING W DOMU. PROSZE O POMOC.

Witam. Na silowni czwicze ok. 8 miesiecy. Posiadam swoja silownie w garazu ale nadchodzi okres zimy i jest zbyt zimno by tam cwiczyc. Mieszkam w malym miasteczku i mam tylko jedna silownie, na ktorej nie zdecyduje sie cwiczen (prawie same maszyny, brak drazka i stojakow). Zawsze cwiczylem planem FBW. Ostatni moj przerabiany plan to starting strenght.

Dzien I:
1. Przysiad 3x5
2. Lawka plaska/zolnierskie 3x5
3. Drazek podchytem 3x max
Dzien II:
1. Przysiad 3x5
2. Lawka/zolnierskie 3x5
3. MC 1x5
Dzien III:
1. Przysiad 3x5
2. Lawka/zolnierskie 3x5
3. Drazek szeroko nachwytem 3x max

Do domu przenioslem sztangi i obciazenia, mam tez drazek(taki na futryne). Nie moge tylko cwiczyc przysiadow (przynajmniej na pozadanym obciazeniu) bo nie mam w domu stojakow i klatki (brak lawki).Chce zeby trening zajmowal 30-45 min. MOze to byc plan zblizony do tego powyzej. Myslalem o czyms takim:

1.MC 3x5
2.Zolnierskie 3x5
3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max.

Czy cos takiego moze byc? Jak macie jakies inne pomysly chetnie je przeczytam. Z gory dziekuje.

Nie. Jeżeli zależy Ci na sile, to robisz w reszcie ćwiczeń niskie powtórzenia. Myślę ze w dipsach tak optymalnie to 6 powtórzeń (jak i w innych ćwiczeniach), a potem doczepiasz za pomocą paska i linki obciążenia do siebie.

W Push Press'ie też możesz potem zejśc na 6 powtórzeń, jak opanujesz technikę.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 16:29:36

Jesli masz silownie w garazu i przeniosles ja z powodu zimna do domu to ok ale raz na tydzien nie widze problemu by wyjsc do garazu i zrobic nogi?

No moge wyjsc raz na tydzien (przynajmniej teraz) ale ja chce miec scisle ulozny plan wedlug ktorego bede wykonywal cwiczenia. Zapomnialem dodac, chce cwiczyc 3 x w tygodniu.

jesli masz malo obciazenie ja bym zrobil tak:

4x10 przysiady w szerokim rozstawie
4x10 przysiady w wąkim rozstawie
4x10 wykroki ze sztanga

krotki bez kombinacji a skuteczny i nie potrzeba niewiadomo jakiego sprzetu

Same przysiady mam wykonywac? Obciazenia mi nie zabraknie, przynajmniej przez najblizsze 5 lat. Poza tym juz pisalem ze nie mam stojakow a nie bede cwiczyl w garazu jak bedzie -15 stopni.

1.MC 3x5
2.Zolnierskie 3x5
3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max.

Chcialem cwiczyc takim planem 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 14:05:18

nie potrzeba stojakow na wykroki duzego ciezaru nie wezmiesz zreszta przysiady jak robisz sztange sobie sam mozesz zazucic na barki ja jak kiedys cwiczylem w domu tak robilem za mlodego i nikt tez mi nie pomagal nie robilem wtedy duzym obciazeniem 60 kg i dobrze nogi poczujesz w 12 seriach

Edit: w takim razie twoj trenig sie tylko opiera na wyciskaniu lezac i na przysiadach z drazkiem? gdzie barki gdzie triceps biceps?

Zmieniony przez - LP.DFS... w dniu 2011-10-26 14:50:04

Gdzie barki? A zolnierskie to na co to jest cwiczenie.? Na biceps i tricpes szkoda mi czasu. Ja chce nabrac bardziej sily niz urosnac. Choc triceps pracuje przy zolnierskim a bicpes przy drazku podchytem. Cwiczylem planem STARTING STRENGT. Poczytaj sobie o tym treningu. Przysiad zastapie MC. Od wiosny znowu zaczne robic przysiad. Wykroki? Na ch** mi to. NA nogi wystarczy przysiad 3 s X 3 dni w tygodniu= 9 seri tygodniowo. Wedlug mnie w zupelnosci wystarczy. Ale przy mc nogi tez pracuja i to w durzej mierze.

wykroki bardzo dobre cwiczenie na chuy ci biceps? nie mam wiecej pytan

Push Press 3s
Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s
Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s
Pompki na poręczach 3s
Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s

Powinno być ok.
Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

Nie mam poręczy.

Wykroki to moze sa dobre na wymodelowanie nozek. Czytales moje poprzednie posty? Myslisz, ze czemu cwiczylem akurat starting strenght? Jak chce nabrac sily!!!! I na chuy mi przy tym wykroki.