przyspieszony trening

twoje wypowiedzi zostaly przyswojone, ale postanowilem poprostu rodzielilem stary plan na jeden dzien wiecej. jednym z powodow jest to, ze chcial bym przystapic za niedlugo do redukcji, a jesli mowa o niej to bym pierwszy raz stosowal split i jeszcze do tego piecio dniowy. dlaczego wedlug ciebie ten plan taka amatorka zalatuje i co bys w nim zmienil?
pozdrawiam!

masz b. duzo ćwiczen izolowanych, szczególnie wlaśnie gdy potrzeba wielostawowych, wielkie grupy traktujesz gorzej- chocby objętościowo- od małych, wogóle dośc chaotycznie podszedłes do sprawy.

w ten sposób ani masy, ani rzeźby nie osiagniesz- bo treningi sa w obydwu fazach- albo mogą być z pozytkiem- b. podobne.

jakiego bys więc celu nie obral musisz radykalnie to poprawić.

hej!
z tego co sie orientuje to wlasnie izolowane najlepiej wplywaja na gestosc i podkreslenie ksztaltow i zawsze myslalem, ze taki uklad planu jest ok.

pozstanowilem go troche zmodyfikowac, bo mam juz dzisiejszy trening za soba..

PON
wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie
wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 moze tu tylko 3 serie dac?
seria laczona:
rozpietki skos 12=12=12
+
przenoszenie sztangielki lezac w poprzek 12=12=12

WTO
mc 12<8=8<6=6
wioslowanie sztanga podchwyt 10=10<8=8
sztrugsy 15=15=15

czy aby to wystarczy? podciaganie jest we wszystkie dni treningowe

SRO
push press zza glowy 12<10<8=8
podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10
laczone:
unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12
+
wznosy boczne w opadzie 12=12=12

CZW
przysiad hak 12<10=10<8=8
wykroki ze sztanga 10=10=10
super:
prostowanie siedzac 12=12=12
+
uginanie lezac 12=12=12
laczone:
wspiecia stojac palce 3max
+
wspiecia stojac piety 3max

PIA
super:
uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6
+
francuz lezac 8=8<6=6
super:
uginanie hantli mlotkowo siedzac 10=10=10
+
wyciskanie wasko 10=10=10
super:
uginanie hantli o kolano 12=12=12
+
prostowanie w opadzie 12=12=12
super:
przedramie podchwytem 3max
+
przedramie nachwytem 3max
czy aby nie za duzo na rece ?