Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 22:54:58
...
Napisał(a)
Byłbym wdzieczny jeśli odpowiedział by ktoś w moim temacie, bo nikt chyba nie ma zamiaru doradzić :) https://www.sfd.pl/Wytknięcie_błedów__plan_na_mase-t771691.html
Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 22:54:58
Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 22:54:58
...
Napisał(a)
Mam kolejne pytanie a raczej szukam odpowiedniego rozwiazania.
Otrzymalem karnet na 2 miesiace do niby za***istej nowoczesnej silowni. Wszystko fajnie ladnie, sauna za darmo, solarium itd itp. Na silowni mnostwo gownianych maszyn a co najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama z samymi linkami, czy 20 maszyn na plecy, a brakuje chociazby jednego sprzetu stricte do cwiczenia lydek.
Cwicze planem 5 3 1, efekty silowe i masowe sa super jak na 4 miesieczny staz i nie chce przerywac go. Cwiczylem w innym miescie a teraz wrocilem na wakacje. Karnet 2 miesieczny na tej silowni to wydatek rzedu 300 zl a jako prezent glupio go oddac.
Co byscie zrobili na moim miejscu? Zmienic silownie bez wzgledu na to? Czy moze zostac i faktycznie robic pseudo przysiad i wyciskanie. Dobrze ze chociaz mc da rade zrobic
Zmieniony przez - phantaztik w dniu 2011-07-21 00:15:47
Otrzymalem karnet na 2 miesiace do niby za***istej nowoczesnej silowni. Wszystko fajnie ladnie, sauna za darmo, solarium itd itp. Na silowni mnostwo gownianych maszyn a co najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama z samymi linkami, czy 20 maszyn na plecy, a brakuje chociazby jednego sprzetu stricte do cwiczenia lydek.
Cwicze planem 5 3 1, efekty silowe i masowe sa super jak na 4 miesieczny staz i nie chce przerywac go. Cwiczylem w innym miescie a teraz wrocilem na wakacje. Karnet 2 miesieczny na tej silowni to wydatek rzedu 300 zl a jako prezent glupio go oddac.
Co byscie zrobili na moim miejscu? Zmienic silownie bez wzgledu na to? Czy moze zostac i faktycznie robic pseudo przysiad i wyciskanie. Dobrze ze chociaz mc da rade zrobic
Zmieniony przez - phantaztik w dniu 2011-07-21 00:15:47
...
Napisał(a)
phantaztik
Rób Hack przysiad lub zercher squat, zamiast klasyka.
Wyciskanie spokojnie możesz zarzucić z ziemi, zarzuć sztange na przód klaty, wstań z nią i wyciskaj.
zdr
Rób Hack przysiad lub zercher squat, zamiast klasyka.
Wyciskanie spokojnie możesz zarzucić z ziemi, zarzuć sztange na przód klaty, wstań z nią i wyciskaj.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
hierarchia treningów od początkującego do doświadczonego
ACT-->FBW-->SPLIT
Są jakieś treningi cięższe od FBW a lżejsze niż typowy SPLIT? Proszę o nazwy.
ACT-->FBW-->SPLIT
Są jakieś treningi cięższe od FBW a lżejsze niż typowy SPLIT? Proszę o nazwy.
...
Napisał(a)
Paranoid
Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował
FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST,
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie zależnie od tego, jaką wybierzemy metodę.
Prościej mówiąc, to Ty ustalasz czy trening będzie ciężki czy lekki.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:25:18
Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował
FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST,
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie zależnie od tego, jaką wybierzemy metodę.
Prościej mówiąc, to Ty ustalasz czy trening będzie ciężki czy lekki.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:25:18
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Paranoid
hierarchia treningów- nie ma czegos takiego, system który wybierasz lub cwiczysz jest zalezy od twojego stopnia wytrenowania, bzdura jest że dla poczatkujacych jest FBW a pozniej SPLIT, potrzeby , mozliwosci, i cele segreguja same, jeżeli sprawdza sie FBW np to przy nim zostajesz , ale to tylko szkielet , widzisz HST to FBW ,a dokładniej mutagen FBW, ale jest to odmiana dla zaawansowanych.
hierarchia treningów- nie ma czegos takiego, system który wybierasz lub cwiczysz jest zalezy od twojego stopnia wytrenowania, bzdura jest że dla poczatkujacych jest FBW a pozniej SPLIT, potrzeby , mozliwosci, i cele segreguja same, jeżeli sprawdza sie FBW np to przy nim zostajesz , ale to tylko szkielet , widzisz HST to FBW ,a dokładniej mutagen FBW, ale jest to odmiana dla zaawansowanych.
...
Napisał(a)
witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią gdyż chcę ostro zredukować swoją wagę (obecnie 126kg), nie jest jednak to moje pierwsze podejście i już kiedyś ćwiczyłem regularnie kilka miesięcy, mam do Was trzy pytania:
1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie dołożyć 40 min ? słyszałem, że właśnie jest lepszy efekt w przypadku redukcji jak jeszcze się rozpocznie od marszu/biegu, prawda to?
2. jak już będę truchtał (na razie maszeruję bo odbudowuje kondycje powoli) to chciałem zapytać co jest lepsze czy interwały czy jednostajna prędkość truchtu?
3. w przypadku partii mięśniowych: lepiej ćwiczyć np po 3 serie dane ćwiczenie, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i małe przerwy żeby cały czas być 'nagrzanym' czy lepiej po prostu dawać z siebie jak najwięcej na jak największych ciężarach i wtedy oczywiście dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami - co lepsze?
dzięki z góry za odpowiedzi :)
1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie dołożyć 40 min ? słyszałem, że właśnie jest lepszy efekt w przypadku redukcji jak jeszcze się rozpocznie od marszu/biegu, prawda to?
2. jak już będę truchtał (na razie maszeruję bo odbudowuje kondycje powoli) to chciałem zapytać co jest lepsze czy interwały czy jednostajna prędkość truchtu?
3. w przypadku partii mięśniowych: lepiej ćwiczyć np po 3 serie dane ćwiczenie, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i małe przerwy żeby cały czas być 'nagrzanym' czy lepiej po prostu dawać z siebie jak najwięcej na jak największych ciężarach i wtedy oczywiście dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami - co lepsze?
dzięki z góry za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
kaczmar7
1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min.
2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero.
3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw
zdr
1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min.
2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero.
3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
dzięki spaiter
wróciłem od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na:
pon: klata, plecy, bic;
wt: barki, tric, nogi, brzuch
śr: same aeroby
czw tak jak pon
pt tak jak wt
i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i praktycznie cały czas w ruchu czy lepiej na maksa każde jedno ćwiczenie na większych ciężarach z dłuższymi przerwami ;)
wróciłem od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na:
pon: klata, plecy, bic;
wt: barki, tric, nogi, brzuch
śr: same aeroby
czw tak jak pon
pt tak jak wt
i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i praktycznie cały czas w ruchu czy lepiej na maksa każde jedno ćwiczenie na większych ciężarach z dłuższymi przerwami ;)
...
Napisał(a)
kaczmar7
Zmień plan na inny, FBW 1 lub 2 zestaw(y)
Aero zrób 2-3x w tyg.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18, ale zachęcam do przeczytania całego art.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:27
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:52
Zmień plan na inny, FBW 1 lub 2 zestaw(y)
Aero zrób 2-3x w tyg.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18, ale zachęcam do przeczytania całego art.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:27
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:52
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
Polecane artykuły