TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Byłbym wdzieczny jeśli odpowiedział by ktoś w moim temacie, bo nikt chyba nie ma zamiaru doradzić :) https://www.sfd.pl/Wytknięcie_błedów__plan_na_mase-t771691.html

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 22:54:58

Mam kolejne pytanie a raczej szukam odpowiedniego rozwiazania.

Otrzymalem karnet na 2 miesiace do niby za***istej nowoczesnej silowni. Wszystko fajnie ladnie, sauna za darmo, solarium itd itp. Na silowni mnostwo gownianych maszyn a co najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama z samymi linkami, czy 20 maszyn na plecy, a brakuje chociazby jednego sprzetu stricte do cwiczenia lydek.

Cwicze planem 5 3 1, efekty silowe i masowe sa super jak na 4 miesieczny staz i nie chce przerywac go. Cwiczylem w innym miescie a teraz wrocilem na wakacje. Karnet 2 miesieczny na tej silowni to wydatek rzedu 300 zl a jako prezent glupio go oddac.

Co byscie zrobili na moim miejscu? Zmienic silownie bez wzgledu na to? Czy moze zostac i faktycznie robic pseudo przysiad i wyciskanie. Dobrze ze chociaz mc da rade zrobic

Zmieniony przez - phantaztik w dniu 2011-07-21 00:15:47

phantaztik

Rób Hack przysiad lub zercher squat, zamiast klasyka.

Wyciskanie spokojnie możesz zarzucić z ziemi, zarzuć sztange na przód klaty, wstań z nią i wyciskaj.

zdr

hierarchia treningów od początkującego do doświadczonego
ACT-->FBW-->SPLIT
Są jakieś treningi cięższe od FBW a lżejsze niż typowy SPLIT? Proszę o nazwy.

Paranoid

Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował

FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST,
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie zależnie od tego, jaką wybierzemy metodę.

Prościej mówiąc, to Ty ustalasz czy trening będzie ciężki czy lekki.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:25:18

Paranoid

hierarchia treningów- nie ma czegos takiego, system który wybierasz lub cwiczysz jest zalezy od twojego stopnia wytrenowania, bzdura jest że dla poczatkujacych jest FBW a pozniej SPLIT, potrzeby , mozliwosci, i cele segreguja same, jeżeli sprawdza sie FBW np to przy nim zostajesz , ale to tylko szkielet , widzisz HST to FBW ,a dokładniej mutagen FBW, ale jest to odmiana dla zaawansowanych.

witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią gdyż chcę ostro zredukować swoją wagę (obecnie 126kg), nie jest jednak to moje pierwsze podejście i już kiedyś ćwiczyłem regularnie kilka miesięcy, mam do Was trzy pytania:

1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie dołożyć 40 min ? słyszałem, że właśnie jest lepszy efekt w przypadku redukcji jak jeszcze się rozpocznie od marszu/biegu, prawda to?

2. jak już będę truchtał (na razie maszeruję bo odbudowuje kondycje powoli) to chciałem zapytać co jest lepsze czy interwały czy jednostajna prędkość truchtu?

3. w przypadku partii mięśniowych: lepiej ćwiczyć np po 3 serie dane ćwiczenie, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i małe przerwy żeby cały czas być 'nagrzanym' czy lepiej po prostu dawać z siebie jak najwięcej na jak największych ciężarach i wtedy oczywiście dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami - co lepsze?

dzięki z góry za odpowiedzi :)

kaczmar7

1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min.
2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero.
3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw

zdr

dzięki spaiter

wróciłem od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na:
pon: klata, plecy, bic;
wt: barki, tric, nogi, brzuch
śr: same aeroby
czw tak jak pon
pt tak jak wt
i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i praktycznie cały czas w ruchu czy lepiej na maksa każde jedno ćwiczenie na większych ciężarach z dłuższymi przerwami ;)

kaczmar7

Zmień plan na inny, FBW 1 lub 2 zestaw(y)

Aero zrób 2-3x w tyg.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 4 i 18, ale zachęcam do przeczytania całego art.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:27

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:52