Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Dieta:
1.
4 jaja
100g szpinaku
30ml oliwy z oliwek
2,3,4.
180g piersi z kurczaka
175g brokułu
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
5.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3
Trening:
-Push press z kaptura 10x6(40kg)
-face pull 3x12(17kg)
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12(9kg)
Co do treningu chyba już wszystko jasne lecę tym planem:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840
Dziś pierwszy dzień na lc na treningu troche oliwa zalegała w żołądku,
poza tym wszystko ok.
ten pierwszy posiłek, pierwsze zdjęcie wygląda jak pizza za 5zł kg;)
energia normalnie na LC?
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Wczoraj było w miarę ok oprócz picia takiej ilości oliwy ale to 1 dzień.
Dieta:
1.
4 jaja
ogórek
30ml oliwy z oliwek
2.
200g piersi z kurczaka
200g brokułu
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
3,4.
30g białka na wodzie
40ml oliwy
do każdego posiłku 2kaps o3
Trening:
-przysiad 10x6(60kg)
-wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70)
-brzuszki z ciężarem 3x15
Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem białko i znowu do łużka byłem wykończony po nocy nauki.