###DZIENNIK###QoooQ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marcin269

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41976

peepeek zwróciłeś uwagę na to, że tam jest 10 serii MC?

aż taki krótki pewnie nie jest

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

no i to mnie właśnie zastanawia

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

MC 10x6 dlaczemu tak

...

Marcin269

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41976

Bo tak Wodyn napisał zapewne

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

aha teraz zobaczyłem że ćwiczy tym planem

...

QoooQ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47118

Dzień 12

Dieta:
1.
4 jaja
100g szpinaku
30ml oliwy z oliwek

2,3,4.
180g piersi z kurczaka
175g brokułu
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego

5.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3

Trening:
-Push press z kaptura 10x6(40kg)
-face pull 3x12(17kg)
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12(9kg)
Co do treningu chyba już wszystko jasne lecę tym planem:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840

Dziś pierwszy dzień na lc na treningu troche oliwa zalegała w żołądku,
poza tym wszystko ok.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

Wiem, wiem że ćwiczysz Wodyna :) Micha ciekawa ;)

ten pierwszy posiłek, pierwsze zdjęcie wygląda jak pizza za 5zł kg;)

energia normalnie na LC?

...

QoooQ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47118

Siedziałem do 2 wpadła jeszcze porcja białka na wodzie.

Wczoraj było w miarę ok oprócz picia takiej ilości oliwy ale to 1 dzień.

...

QoooQ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47118

Przepraszam za brak wypisek ale modem mi sie zj**ał i cały weekend bez internetu byłem. Wieczorem ogarnę zaległości. ;)

...

QoooQ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 91 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47118

Dzień 13

Dieta:
1.
4 jaja
ogórek
30ml oliwy z oliwek
2.
200g piersi z kurczaka
200g brokułu
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
3,4.
30g białka na wodzie
40ml oliwy
do każdego posiłku 2kaps o3

Trening:

-przysiad 10x6(60kg)
-wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70)
-brzuszki z ciężarem 3x15

Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem białko i znowu do łużka byłem wykończony po nocy nauki.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat