MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

baw się dobrze na imprezie

To połącz wtedy sobie może tak:
klatka+triceps
plecy+bic
nogi+barki

Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło.

Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie.

Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia uzupełniające.

to czyli cos sobie z tym treningiem od jutra pokombinuje

a potem to nie wiem na co sie zdecydowac bo zastanawiałem sie na 5x5, albo powrót do 15/10/5 WODYNA pod uwage tez brałem własnie ten Push & Pull, a co do splita tez nigdy nim nie cwiczyłem, zobaczymy jak sie bedzie splitem cwiczyło przez te 2-3 tyg ale raczej splita odpucze, choc w sumie moze by na mnie działał ...
cos bedzie trzeba wybrac z posród tych planów zeby w koncu plecy i barki ruszyły

Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia uzupełniające.
o tym planie jeszcze nie słyszałem bedzie trzeba poczytac w wolnym czasie


************************


dziś dzien bez treningu, wróciłem rano ok.6 wiec spałem do 16

micha dzis kiepska bo zjadłem sałatke z tunczyka, sałate pekinska, kurczaka i przed snem wejda jajka
i po drodze gdzies tam było jakies cistko, kurde trzeba sie wkoncu ogranac a tu juz dziś dostałęm zaproszenie od ciotki na jutro na placki drozdzowe ze sliwkami, i jak tu zdrowo jesc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-01 21:31:48

Spróbuj push/pull albo partia 2x tydzień jak masz opcje na 4 dni na siłowni . Polecam ^^, powiedz Cioci, żeby Ci zrobiła moje ciastka . Pozdro!

Powiedz, ze ja odwiedzisz, ale nie będziesz jadł

Zjedz, po co komu dieta

Jeśli chodzi o trening, to mnie się teraz bardzo dobrze ćwiczy ALRI. Zdecydowanie lepiej niż tym poprzednim Shotgunem, fajna sprawa

Leć 5x5. Może jakaś mała rywalizacja

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac
KLATA

1.WL
15x42kg
12x50kg
10x64kg
8x72kg
5x76kg

2.dipsy

4x12

3.rozpietki

3x15

4.wyciskanie w wąskim chwycie

2x42kg

TRICEPS

1.wyciskanie francuskie sztangi

3x dokładnie nie pamietam

2.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac

3x12

3.pompki w podporze tyłem
3x15

BRZUCH

20min rowerka

micha:
1.4jajka+50g owsa+łyzyka kakao+słodzik+pomidor*
2.200g piersi+placki drożdzowe
TRENING
- 30g białka+śliwki
3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki
4.4jajka+pekińska
5.śledzie+3jajka+pomidor
6.wejdzie twaróg

* zrobiłęm sobie z tego omleta, ale jak narazie jestem nie doswiadczony co do stosowania słodzika i był taki słodki ze musiałe jesc na dwa razy


volvo byc moze ze własnie spróbuje tego push/pull, choc nie wykluczam ze teraz to i nawet bym miał czas na ten split 2xpartia

Aylar i to by było chyba najlepsze rozwiazanie

rossi no własnie po co komu dieta
ale tak na serio to sie trzeba w koncu ogranac bo wydaje mi sie ze robi sie tłuso znowu, chociaz w sume nie wiem jak to mozliwe...

radoslaw rywalizacja czemu nie tylko ze moja siłownia jest jak jest i nie wiem jak by to było...
i kurde nie wiem czy ten 5x5 bede treaz zaczynał czy teraz jakiś inny plan a 5x5 jako kolejny np od nowego roku
a tez mnie korci zeby powrócic do tego co juz cwiczyłem 15/10/5 WODYNA bo nawet efekty były dosc takie na nim, ale jak nie spróbuje czegos innego to sie nie dowiem jak by podziałało na mnie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-02 21:25:36

Marian, nie zalało Cię, nie stwarzaj

Ja bym próbował innego treningu zamiast znowu Wodynowskiego

moze i nie zalało

chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki...
a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje
a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz popróbuje cos na bazie splitu i zobacze czy mi sie wogóle spodoba i potem bedziemy myslec co wybrac