Trening Push Pull Legs - ocena

Poniedziałek - Push
Dipy
Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Rozpiętki
Skull Crusher
Shoulder Press

Środa - Pull
Podciąganie szerokim
Lat Pulldown
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Przerzucanie ketla
Odwrócone rozpiętki
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem

Czwartek - Legs
Leg Press
Allahy
Leg Extension
Wznosy nóg
Leg Curl
Łydkownica

Piątek - Push
Bench Press
Incline Bench Press
Elbow Extension
Dumbell Laterall Raise
Odwodzenie linki horyzontalnie

Dodam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach


Zmieniony przez - GymBrooo w dniu 2024-03-07 08:43:34

Nie podałeś za wiele informacji o sobie, tak na prawdę nawet nie wskazałeś objętości treningowej poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia.

Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i jeszcze niezbyt wymagające.

Push 1 połowa z tych ćwiczeń spokojnie na klatkę piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. Poza tym ćwiczenia barkowe jak wyciskanie nad głowę daj przed ćwiczeniami na triceps.

Pull masz podciąganie i jedno ćwiczenie na maszynach też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w formie horyzontalnej jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie grzbiet ledwo liźnięty. Wykonywanie tyle samo serii na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem.

Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko.

W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu.
Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

Twój plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu:

Poniedziałek - Push:

Rozważ dodanie triceps dips po skull crushers dla dodatkowej stymulacji tricepsów.
Shoulder press jest świetnym ćwiczeniem, ale upewnij się,Be Ball Playersże wykonujesz je z prawidłową techniką, aby uniknąć kontuzji.
Środa - Pull:

Podciąganie szerokim uchwytem jest doskonałym ćwiczeniem na budowanie szerokości pleców. Możesz również spróbować różnych wariantów chwytu.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem skupia się na bicepsach, więc upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej formy.
Czwartek - Legs:

Leg press i leg extension są dobrymi ćwiczeniami na quadriceps, ale pamiętaj o włączeniu ćwiczeń




Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:46:24 AM

Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:47:04 AM

Zmieniony przez - Latonyadodson w dniu 3/12/2024 4:47:22 AM

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie można dobierać planu treningowego dla każdego takiego samego. Nie można więc stwierdzić, że Twój plan treningowy jest dobry, czy też zły. Nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat. Istotne będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, czyli opis swojej osoby, stażu, doświadczenia, celu treningowego, dostępnego sprzętu, czy też urazów. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html