Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

MatiMlody

Caky czas susza, pregi na duoie wyraźniejsze niż ma koniec redu więc trzeba jesc :D

No wszystko fajne idzie Mati, ale dwójka od tyłu nie istnieje i razi mnie to mocno, chociaż w pozach bokiem jako tako jest widoczna ;)

2.11 Nietreningowo, 20 min cardio ;)

Trzeba nadrobić wypiski treningowe z tego tygodnia ;D Czasu nie było, ale za to treningi ciągle do przodu i plan nie odpuszczony nawet na sekunde:D

3.11. PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 26x10 ; 22x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 90x12

3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x8 ; 60x10

4. Wyciskanie wasko sztangi 90x7 ; 70x10

5. Rozpietki Butterfly 113x9 ; 100x11 +RP x2

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 20x15 ; 20x12

7. Triceps Prostowanie z linka 70x6 ; 52x11,5 ; 52x

8. Prostowanie zza glowy wyciag 73x9 ; 66x12 +RP x3

+ 5 serie brzuch

4.11

1. Uginanie nog jednonoz lezac 40x8 ; 23,75x13 +RP x4

2. Prostowanie nog 56,25x15 ; 66,25x12 ; 46,25x15 +RP x6

3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 185x15 ; 190x12

5. smith squat 102,5x9 ; 82,5x12

6. Hip Thrust 80x9 ; 62,5x10

7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x15 +RP x5

+ Łydka 2 serie

5.11 DNT - 20 min cardio

6.11

1. SLDL 130x9 ; 120x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 45x9 ; 36,6x

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 11x25x10 +RP x2

+ Brzuch 5 serie

Osobno sesja cardio 20 min, czwarta z pięciu zaplanowanych ;)

7.10

Nietreningowy, 20 min cardio

Dodatkowo poleciał raport do trenera no i kolejna podbitka węgli przede mną :D
Obecna waga 94,5kg

DNT: 270B 60T 500WW
DT: 270B 40T 700WW
DT PULL: 270B 40T 780WW







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-07 17:04:39

sucho jest można masować i zwiększać kalorie;)

8.11 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 87,5x7 ; 67,5x11

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x7 ; 38x10

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 85x6,5 ; 60x10

4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10

5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x10 ; 24x14 ; 24x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 26x10 ; 24x14 ; 24x12

7 Prostowanie kablem jednoracz 32x6 ; 23x10 +RP x3

8 Wspiecia siedzac 42,5x20 ; 41,5x15 ; 42,5x10 ; 42,5x11

Brzuch 6 serii

Cardio: 20min.

Forma rzeczywiście rewelacja To trzeba przyznać. Brzuch suchy, nogi ostro...