Mati - Wiosna 2022

07.05 pull

Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12
2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13
3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12
4. Seal row 78x9 58x14
5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12
6.mlotki siedzac 14x11 12x12
7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause

08.06

legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9
2. Prostowanie siedzac 7x13
3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14
4..hack sq+guma 62x10 50x10
5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

Szynki trening z rana ale wszędzie dołożone tetaz już w szpitalu i czekam na opera je na oba oczy więc będę pewnie chwilkę wyłączony:p

Wracam do żywych. W dzień operacji z samego rana zrobiłem trening. Wczoraj był off ale samopoczucie dramat ból głowy oczu i nie wiedziałem gdzie się chować przed światłem ale 2 nowe soczewki wstawione więc spokój na całe życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. Lekarz kazał się oszczędzać ale zrobiłem planowo dwojki i lekko Biceps. Ciężary utrzymane ale został lekki zapas, Odpuściłem tylko Martwy na prostych. Poza tym leżę i odpoczywam. Jutro off a niedziela wg planu pójdą plecy.

11.06 0ff

12 06

Pull


1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

Trening świetny. Wszędzie dołożone.

13.06 push


1..Hammer klatka 20x13 20x13 16x15
2. Wl shumth skos gora 100x9 80x16
3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22
4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13
6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4

Kolejny dobry trening. Przy okazji jakieś foto aktualne. Miną niewyrazna bo byłem dzień po operacji:p







Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-13 20:41:40

Lekko sie opuściłem ale już na bierzaco.

16.06

legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 3x12 3x11
2. Prostowanie siedzac 7x13
3. Wypychanie wasko 242x13 230x15 230x14
4..hack sq+guma 62x10 55x11
5..Zginanie jednonóż 4x8 3x12
6. Prostowanie na triceps 14x12 13x12 12x14+5

Trening z podopiecznym. Ciężary dość mocno w gore.

17.06 off
Lekkie zmiany w diecie. Tzn dochodzi trochę wegli I w dnt wygląda to tak:
1. 85g owsiane 50g pieczywo 2 jaja 120ml bialek jaj 25g wpi 150g truskawek
2. 75g ryz 200g indyk 10ml lniany warzywa
3. 75g maka ryzowa 50g wpi 20g migdaly
4. 100g makaron warzywa 200g indyk
5. 400g ziemniaków 220g dorsz warzywa
6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowego

18.06

Legs 1

Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11
2. Zginanie lezac 8x7 6x15
3. Przywodzenie stos+guma x14,14
4.;Rdl 110x8 80x12
5. Bulgary cc+24x11 ccx15
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14


Mala chora i nocka nie przespana. Trening zrobiony z samego rana i o dziwo poszło całkiem dobrze.

19.06 push
1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15
2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13
3. Hantle maly skos 35x9 27x12
4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14
5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14


Dobry trening ale poza tym bez wydarzen :p

20.06 off

Rano spacer z psem później personalne. Poza tym cały dzień leję u nas.