Mati - Wiosna 2022

23.05 legs

legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 2x12 2x12
2. Prostowanie siedzac 6x13
3. Wypychanie wasko 230x15 215x15 215x14
4..hack sq+guma 55x10 42x12
5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

Treningi wchodzą mega dobrze. Waga rośnie. Samopoczucie bardzo dobre

Przy okazji dieta z dnia bez treningu:
1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc
2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy
3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe
4. 75g makaron 220g indyk passata
5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi
6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

MatiMlody89

Matiqwert11

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off?

Obecnie nieco inaczej
Legs1
Off
Pull1
Push1
Off
Push2
Czworki lekko bic dwojki
Off

to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off?

najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak?



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28

erwinoos

MatiMlody89

Matiqwert11

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off?

Obecnie nieco inaczej
Legs1
Off
Pull1
Push1
Off
Push2
Czworki lekko bic dwojki
Off

to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off?

najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak?




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28

Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak dostosowana ze ten dzień przerwy idealnie wystarcza. Legs 2 to już typowo czworki.

24.05 Off

25.05

Legs 1

1. Zgianie siedzac 7x10 5x12
2. Zginanie lezac 8x7 4x22
3. Przywodzenie stos+guma x14,14
4.;Rdl 110x8 80x12
5. Bulgary shmith 10x11 5x11
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 14x12 14x14

Kolejny bardzo dobry trening. Waga nadal się waha o +-1kg nawet z dnia na dzień mimo że wszystko codziennie jest dokladnie tak samo.

26.05 off
Waga dość mocno skacze. Dziś 98. W poniedziałek idę sbadac estro bo coś jest nie tak. Micha na 100% a u mnie retencja spota.

27.01


pull 1
1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14
2. Wioslo shmith 105x10 75x12
3.hammer low row 30x12 25x13
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10
5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14
6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12

28.06


push
1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11
2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10
3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15
4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14
6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14
7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do chrześniaczki. Treningi ostatnio wchodzą mega dobrze. Na komunii Jadlem kawałem fileta z kurczaka i troche warzyw. Wróciłem dość późno więc nie nadrobiłem juz tych wegli i finalnie niedojadlem ok 80g ww.

29.05 off

Od rana aktywnie bo klasyczne spacer z psem. Wróciłem, dziewczyny jeszcze spały więc wziąłem rower i pojechałem im pp bułki. A niżej mój klasyczny nr1 w dnt. 85g owsianych 80g truskawek 20g borowek 2 jaja 150ml bialek 25g wpi i 50g pieczywa.








Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-05-29 14:07:54

30.05

Pull2

Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12
2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13
3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12
4. Seal row 78x9 58x14
5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12
6.mlotki siedzac 14x11 12x12
7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause)

Dobry trening, pompa mega. Waga się wreszcie ustabilizowala a wody widzę ze znacznie mniej siedzi.