Mati - Wiosna 2022

Mariusz moeszkamie kupiłem.w Pogorzelicy dokładnie więc jestem tam.dosc często a Ty nadal w Dziwnowie działasz w okresie letnim?

Ta już nad morzem na sezon daj znać jak będziesz to się zgramy na jakiś trening

08.07 push

1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14
2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12
3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22
4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13
6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4


Kolejny dobry trening za mną.

09.07 off
Waga 101.3. Cały czas powoli sobie rośnie więc kolejny tydzien bez zmian.

10.07
Pull


1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12
2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13
3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12
4. Seal row 78x9 58x14
5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12
6.mlotki siedzac 14x11 12x12
7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause)

11.07 legs

1. Zginanie stojac jednonoz 3x12 3x11
2. Prostowanie siedzac 7x14
3. Wypychanie wasko 242x16 242x16 242x16
4..hack sq+guma 70x11 55x12
5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

Siła z treningu na trening rośnie. Dziś zaczynałem będąc na maxa zamulonym a treningu wyszedł mega dobry.

12.07 off

13.07

push1

1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15
2. Wyciskanie smith skos 45 100x10 86x12
3. Hantle maly skos 35x9 31x11
4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14
5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14

Dobry trening. Silowo cały czas progres. Waga mimo że totalnie nic nie zmieniane od kilku tygodni tak samo powolutku rośnie.

14.07

Legs

1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11
2. Zginanie lezac 8x7 6x15
3. Przywodzenie stos+guma x14,14
4.;Rdl 110x9 80x12
5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14


Trening jak trening. Przed i po troche personalnych, w międzyczasie fizjo i dzień zleciał.

15.07 off

Miska z dnia off
1. 85g owsiane 20g wpi 150ml bialek jaj 2 cale 50g pieczywo 150g truskawek
2. 75g ryz 220g k***a warzywa 10ml lniany
3. 76g kleik 50g wpi 20g maslo orzechowe
4. 100g makaron 220g indyk warzyw
5 100g kleik warzywa 240g dorsz
6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowe

16.07

Pull

1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10


Dzisiejsze plecy weszły mega. Cały czas pracujemy nad poprawa techniki i jestem pewiennze w końcu to zaowocuje.