DT wasdina

30.03.2013

PUSH

WL 8,7,7,8x70
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x8x22 (poczulem jak slabsza mam lewa reke)
wycisk hantli 4x10x16
Wyciskanie wąsko 3x10x40
Triceps, wyciąg 3x10x25
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x35
skosne 2x60

chyba w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie, w miare uplywu treningu coraz wiecej sily. zrezygnowalem z WŻ - progres byl slaby i kregoslup zaczynal jeczec.

jest dobra pompa przy 2och cwiczeniach to dobra technika

zatem to dobry prognostyk :) fajnie, ze klatka juz sie zaczyna zarysowywac. po czesci to efekt redukcji t. tluszczowe, reszta to dodatkowe kilogramy na patyku.

01.04.2013

Wiosłowanie 4x10x47,5
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x57
Przysiady 4x10x52
MC 3x10x52
Biceps w podparciu 3x10x9
Biceps z sup. 4x10x9,5
Biceps lamany 3x10x21
Brzuch wyciag 4x20x35

nazlo mnie na pompowanie lap, ze srednim skutkiem. BF leci w dol, zaczynaja sie pojawiajac nowe zyly

Odwieczne pytanie na forach kulturystycznych - czy mozliwe jest robienie masy miesniowej przy jednoczesnej stracie masy tluszczowej? tak i nie potrzeba do tego farmakologii. tak sie dzialo ze mna do tej pory. Teraz doszedlem do momentu, w ktorym miesnie przestaly rosnac, pozniej zapewne beda spadac. cel? niezmieniony - 10% BF, jeszcze jakies niecale 7 cm mniej w brzuchu. Na poczatku przewidywalem, ze redukcja potrwa ok. 3 mieiace. Teraz widze, ze bbeda to co najmniej 4. Za 4-5 tygodni przewiduje, ze zacznie sie pojawiac krata na brzuchu.

03.04.2013
PUSH

WL 4x8x70
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D)
wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo)
Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem)
Triceps, wyciąg 3x10x25
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x36
skosne 2x60

po treningu HIIT - 5 kolek

11.02.2013 - 5.04.2013

Podsumowanie po 54 dniach redukcji.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58cm (+1cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm/ 35cm (+0,2cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm/ 33,8cm (+0,1cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg (-3kg)

Siła

Do przodu. Klatka +10kg

Samopoczucie

Przeważnie dobre

Trening

Push/Pull, HIIT, basen

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i 78,5 cm w brzuchu.

Dieta

Low carb, od 42 dnia IF

Podsumowanie

Jestem dość zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest go najwiecej - okolic pepka. Co wskazuje na to, ze ten jest wyjatkowo "uparty". Straciłem jakieś 3 kilogramy na wadze, wg kalkulatorow internetowych troche ponad 3 kg to tluscz. zatem mozna powiedziec, ze moj spadek wagi to sam tluszcz. BF wg internetowych kalkulatorów spadł z 19,3% na 16%.

Wykres:


Jak widać spadek wymiarów przegiea m/w w sposob liniowy. Ma wrazenie, ze IF dziala lepiej na mnie niz LC, ale pewnie to tez przez to, ze podaz kaloryczna byla mniejsza.


Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-04-05 10:58:55

55 dni

wasdin

55 dni

07.04.2013

PUSH

WL 8,6 x72,5; 8,6 x70 (2 dni picaw w likend robia swoje)
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x22 (lepiej niz ostatnio, dokladam)
wycisk hantli 4x10x16 (spoko, mozna 17)
Wyciskanie wąsko (nie bylo)
Triceps, wyciąg 3x10x28 (+3 kg w porownaniu do ostatniego tr.)
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x37 (?)
skosne 2x60
brzuch wycag bokiem 2x15

200 mg kofeiny w tabsach z treca przed treningiem - raczej bez roznicy.