11.02.2013 - 5.04.2013
Podsumowanie po 54 dniach redukcji.
Wymiary i waga
1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień
Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58cm (+1cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm/ 35cm (+0,2cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm/ 33,8cm (+0,1cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg (-3kg)
Siła
Do przodu. Klatka +10kg
Samopoczucie
Przeważnie dobre
Trening
Push/Pull, HIIT, basen
Cel
Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i 78,5 cm w brzuchu.
Dieta
Low carb, od 42 dnia IF
Podsumowanie
Jestem dość zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest go najwiecej - okolic pepka. Co wskazuje na to, ze ten jest wyjatkowo "uparty". Straciłem jakieś 3 kilogramy na wadze, wg kalkulatorow internetowych troche ponad 3 kg to tluscz. zatem mozna powiedziec, ze moj spadek wagi to sam tluszcz. BF wg internetowych kalkulatorów spadł z 19,3% na 16%.
Wykres:
Jak widać spadek wymiarów przegiea m/w w sposob liniowy. Ma wrazenie, ze IF dziala lepiej na mnie niz LC, ale pewnie to tez przez to, ze podaz kaloryczna byla mniejsza.
Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-04-05 10:58:55