Plan na mase do korekty

Witam,

Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować.
Dodam, że moim proprytetem jest klatka.

W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim:

Przed każdym treningiem rozgrzewka
- 10 min rowerek
- rozruszanie stawów

BRZUCH:
- Unoszenie kolan do brzucha 3x max
- Brzuszki Skretne 3x max

Poniedziałek:

KLATKA
- Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6

BICEPS
- Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8
- Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10/8
- Unoszenie sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym 15/12/10/8

Środa
PLECY
- Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX
- Wiosłowanie półsztangą 12/10/8
- Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8
- Skłony odwrotne 15/12/10

BARKI
- Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8
- Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10

KAPTURY
- Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8
- Szrugsy z hantlami 12/10/8

Piątek
NOGI:
- Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8
- Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8
- Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8

ŁYDKI
- Wspięcia na palce na maszynie 4x MAX


TRICEPS:
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10
- Pompki na poręczach 4x MAX
- Wyciskanie francuskie 15/12/10

Co mogę zmienić/poprawić?

priorytetem jest klatka, a po planie widać jakbyś jeszcze miał za priorytet ustawiony biceps i triceps.

taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np.
Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy.
Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.

Wczesniej robilem ok 10 tyg FBW oczywiscie modyfikujac go co ok 3 tyg. Brzuch moge przesunac na koniec treningu jak najbardziej. Co wyrzucic, zeby odciazyc biceps i triceps ew co skorygowac? Do czasu skonczenia Trenavolu-V i Epi chce poleciec splitem. Pozniej wlasnie w planach jest push-pull.

To może tak będzie lepiej?

Przed każdym treningiem rozgrzewka
- 10 min rowerek
- rozruszanie stawów


Poniedziałek:

KLATKA
- Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6

BICEPS
- Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8
- Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10/8

Środa
PLECY
- Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX
- Wiosłowanie półsztangą 12/10/8
- Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8
- Skłony odwrotne 15/12/10

BARKI
- Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8
- Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10

KAPTURY
- Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8
- Szrugsy z hantlami 12/10/8

Piątek
NOGI:
- Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8
- Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8
- Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8

ŁYDKI
- Wspięcia na palce na maszynie 4x MAX


TRICEPS:
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10
- Pompki na poręczach 4x MAX


Po każdym treningu
BRZUCH:
- Unoszenie kolan do brzucha 3x max
- Brzuszki Skretne 3x max