progresja

[...] poczatku tak sie rozciagac;] Młody_15: - 10/8/6/4 na klatkę, ponieważ mam najlepiej rozwiniętą "masowo", a chce też troszke podskoczyć w wyciskaniu. na mnie taka progresja działa najlepiej. - w sumie to nawet wygodniej mi bedzie w piątek ostatni trening:) - zaczne od skosu i poprawie te rozbite serie, masz racje. ale kurna, chciałem [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Zadne z tych cwiczen nie jest mi obce! :) Narazie to zmienila sie kolejnosc dni poszczegolnych treningow! :D Liczba serii i powtorzen, wraz z progresja ciezaru jest OK?

Dobrze! :) A co z ta progresja ciezaru?

[...] JA PONAWIAM PROSBE O PRZECZYTANIE CALEGO TEMATU ZANIM ZABIERZESZ SIE DO ZADAWANIA PYTAN. sita poszło dzisiaj 150 kg z zapasem w martwym ciagu. ostatni trenig na plecy to progresja z zapasem powtórzen według Wodyna . Super trening. pozdrawiam DZIEKI, PAMIETAJ JEDNAK ZE 150KG TO TYLKO CHWILOWY PRZYSTANEK, NIE MYSL ZE ZBLIZYLES SIE DO KONCA [...]

Progresja jest bardzo ważna zwłaszcza w treningu na mase, jednak jeżeli to dla Ciebie wielki kłopot to rób ilość powtórzeń w seri między 10-8 przy tak małym stażu masa i siła też napewno pujdzie. Zakładam że diete masz P.S mówiąć " tak małym stażu" nie miałem namyśli żadnej złośliwości Pozdrawiam Marcin.

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach Zmieniony [...]

Mam pytanie czy robiąc etap 3/4 w artykule pierwszy rok treningów można to zrobić metodą 5x5 z progresja ciężaru? I czy biceps/triceps robić tą samą metodą czy tu dac stałe obciążenie i 3-4 serie po 10-15 potw?

Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]

4 treningi za mna, progresja wedlug schematu, micha +3300 kcal. Dzisiaj zakupilem bcaa, monohydrat kreatyny i glukozamine, dawkowanie: przed sniadaniem 10g bcaa, po treningu/przed kolacja 10g bcaa kreatyna tylko w dni nietreningowe, glukozamina 2g dziennie. Od jutra 3600 kcal bialko 1,6g na 1kg masy ciala = 130g tluszcz 1g na 1kg masy ciala = 80g [...]

[...] 50x10 50x10 50x10 * Rozpiętki na płaskiej 4x10 4x10 * Uginanie z sztangą 20x10 20x10 20x10 * Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 * * na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam, B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy) Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow Wznosy w bok [...]

Do King89: Trenuję 4 lata. Na początku studiów zapisałem sie do sekcji trójboju siłowgo (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) i mi się spodobało. Jeśli chodzi o trening na siłę, to trenuję głównie na bardzo dużych ciężarach z małą liczba powtórzeń, wykonuję dużą liczbę serii z progresją ciężaru. Mam treningi 3x w tygodniu. Na każdym treningu [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] (więc i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba wiedzieć jak nie marnować tego supla jeden przykład, trening na masę. jedno mocne, podstawowe ćwiczenie, progresja, regresja czy rampa, bez znaczenia, do tego dajemy 2-3 ćwiczenia uzupełniające, si? w czasie treningu pijemy wodę i mamy przygotowane 20-30 gr carbo i 10gr bcaa po [...]

Da rade i ze sztangielkami, tylko wiesz ze w fbw podstawa jest progresja? Masz taka mozliwosc by dodawac w glownych bojach po 3-5 kg co tydzien- dwa? W ugananiach na biceps itp pewnie mniej. A wiec trzeba miec duzo malych krazkow.. Jesli nie, to radzilbym split 2x, nie musi byc zawsze taka kolejnosc - act, fbw. wazne zeby nie pzechodzic od razdu [...]

[...] > 3 x 15   wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc > 4 x 8+6 p   francuskie wyprosty przedramienia z sztangą łamaną siedząc + > leżąc (progresja nieznaczna) > 4 x 10 + 10   wyprosty przedramienia z rączką górnego wyciągu nachwyt > (stojąc przodem) + podchwyt (stojąc bokiem) > > Dzień 3 > [...]

[...] przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na 80% treningi na siłowni maksmalnie 3 cwiczenia na partie wszystko robione progresja:zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie powtórzen Zmieniony przez - TOMI 123 w dniu 2010-03-23 19:10:47

[...] spompowały sie ze mnie skurcze non stop łapały i musiałem rece podnosic go góry aby krew spłyneła, co do tricepsów jestem zdziwiony ponieważ zaczełem robic pompki na poręczach i poleciałem progresja 1 cwiczenie rozgrzewkowe, potem 20kg doczepu 12 razy, 40kg doczepu 10 razy, 60kg doczepu 6 razy, 80kg doczepu 4 razy takze jestem juz pełen podziwu