progresja

Nudzi mi się trochę to wrzucę już teraz rozpiskę. DIETA http://i.share.pho.to/7cc2467d_o.png Śledź był o 17:30, zapomniałem zmienić. Posiłki o 14 i 23 to proteinowe lody - po prostu wszystko blenduję i wsadzam na odpowiednio długo do zamrażarki. W przypadku biedniejszej wersji trzeba dolać odrobinę wody żeby wpc się rozpuściło. [...]

Trening garażowy Przysiady - fronty - rampa 5, zgodnie z założeniami nie dodaję ciężaru, bo choć wchodzi te 5 powtórzeń przy ciężarze docelowym, to jednak nie jestem zadowolony z techniki, wyginają mi się plecy nawet gdy sztangę trzymam pod samą szyją. Dzisiaj 3 ciężkie serie z tym ciężarem, w żadnej nie udało się zrobić 5 powtórzeń tak jakbym [...]

Fronty rampa 5, dołożyłem 3kg do ostatniego wyniku, założyłem wyjątkowo pas, ale musiałem skończyć na 4 powtórzeniach. Chyba wrócę do tylnych. Wyciskanie leżąc rampa 6, od ciężaru na którym nie mogłem przebić 5 powtórzeń odjąłem 5kg i zrobiłem 6 repsów, dodałem 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie ale z zapasem, więc dodałem jeszcze 5kg i udało się - mam [...]

[...] serii Wiosłowanie nachwytem 5 x 82kg x 5 Wyciskanie wąsko -20kg x 5 5 x -10kg x 5 5 powtórzeń właściwego ciężaru Wyciskanie żołnierskie co seria +5kg 8, 8, 7 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem stały ciężar 2x12 8 + dropset 10 reps Unoszenie sztangielek przed siebie stały ciężar 15, 21 progresja +1kg %-) 2x12 Cuban press 4 serie

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 x MAX Wiosłowanie średnio-szerokim nachwytem 2 x 10, progresja 5 Wiosłowanie wąsko podchwytem 2 x 15 Wiosłowanie jednorącz 2 x 12, regresja 8 (super wolny ruch + dopięcie z zatrzymaniem) 11 serii, 15 minut :-)

[...] przodem 12kg x 30 12kg x 21 Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 30 5kg x 25 Szrugsy 70kg x 21 70kg x MAX (nie pamiętam ile) Prostowanie ramion na wyciągu ileś tam x 21 progresja 12 9 + 15 (dropset) Brzuszki na ławce skośnej +5kg x 20 +10kg x 15 +10kg x 12 najlepsze jest to, że od połowy sierpnia mimo braku takiego zamiaru nieźle wychudłem, [...]

[...] też od razu po treningu " Rzut dyskiem " Wrzucam kilka filmików i fotek :) Dysk juniorski ( 1,75kg) latał w granicach 40m . Rok temu o tej porze było 32m więc progresja wynikowa jest ;) ! Jeśli się uda to może minimum zrobię też w dysku (43m ) http://www.youtube.com/watch?v=Uf1qq8csYww http://www.youtube.com/watch?v=cIO_kj_tcsk [...]

jak Kuro Nie ma co dyskutować co jest lepsze progresja czy regresja to tak samo jak rozmowa czy lepszy jest split czy FBW . Zarówno progresja jak i regresja sa metodami intesyfikacji treningu a co wybierze ćwiczący zależy od niego. Trzeba jednak zwrócić uwagę że regresji nie polecałbym początkującym a to dlatego że zbyt ambicjonalnie podchodzą do [...]

[...] negatywny no i na klatke 120kg x 5 bardzo czysto technicznie i łokcie prowadzone blisko tułowia(by izolowac klatke) nie ciezar jest tu priorytetem lecz technika i progresja z pozostalymi cwiczeniami nie ma problemow i tez wszystko wg założeń. chcialbym jeszcze "udoskonalic" oddychanie w czasie cwiczen bo nie zawsze pamietam [...]

[...] na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni. [...]

Jak robisz rampę to napierdzielasz tyle serii z progresją ciężaru aż nie jesteś w stanie zrobić zamierzonej ilości powt, :D?

[...] kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem tyle samo powt, albo dodajesz kg co serie albo robisz tych serii na [...]

[...] mi akurat prad wylaczyli jak mialem koncowke %-) Ja Doris juz wrociłem ale zabiegany byłem :D Klatka2: WYCISK skos ujemny 12-6 + regresy tu zamiast stalego ciezaru poleciala progresja 60-80-100-120-130-140x3 :D i regres: 60-80 x 20-30p -ROzpietki na bramie, rozne poziomy ustawienia ciała, 6s po 20-40p Klatka3: -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 + [...]

[...] ciezko -Wycisk sztangi sprzed glowy, rece bardoz wasko, wolna faza negatywna. 4x15-12 + regres na 30p. konczylem na 70kg i regres na 40 ;) -Unoszenie hantli na bok 3s 25-15 progresja + mega drop :-D 13 x 10 - 7x10 -5x15 -3x15 -1 x 20 + wymachy samych ramion 30p %-) -Unoszenie hantli w przod na lawce 45st z przytrzymaniem 3x20 -Rozpietki siłowe [...]

Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

[...] + drop i regres na 30p, rozne kombinacje -Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 (staly ciezar) -Wioslo sztanga w opadzie 5x15 + szrugsy 3s Mlotki 3x15 Uginaine [...]

[...] %-) %-) tak też się stało, zakładałem ze 8p max zrobie bo ostatnio 130 na 8p juz ciezko poszło a tu 10p i to jeszcze z lekkim zapasem tak jakby %-) dziwna ta sprawa z progresja u mnie. Front wykończony regresem i w 100kg tez lekki progres bo o 1p więcej niz ostatnio, więcej repów by nie poszło bo mi sztanga na bicka zjechała i trzeba było [...]

[...] 20p B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru) B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru) A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam) B Uginanie [...]

pogoda nadal tragizm... nastepnym razem "poloze" ta sztange bardziej na barach ale progresja jest jaka by nie byla szkoda, ze jedyne co mi przyrasta to BF i sila, bo miesnie to srednio... ja jestem chyba nie do wyrzezbienia.. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-06 22:59:27

[...] 2-3 tygodnie..coś tam się zmieniło ale Iza pewnie Ci napisze, że tylko obniżyłam sobie przemianę materii i wkrótce będzie jo-jo a zeszła tylko woda. i pewno ma rację, ale ja mam takie chore podejście Pytasz o progresję..brak...na początku regresja ciężaru a potem delikatna progresja ale bez szału..no ale mięśnie mają być tylko miła niespodzianką