progresja

[...] po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Dieta : Będzie ! :) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :) A o to trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja [...]

[...] wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

[...] ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Witam , proszę wprowadzić korekty z góry dzięki. Cel : masa Wiek : 19 Staż : 1,5roku NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] plany wiedz czas na zmiane jakiegos porzadnego ocencie go prosze! P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.Przenoszenie sztangielki [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]

1 DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. sztangielki na lawce skosnej (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] pisze zeby zazyc 1 dawke 28g 30 min przed 1 posiłkiem??) Rozgrzewka : 2 serie pompek na szeroko po 15 pow. Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8 2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8 3.Wypiętki skos 3 x 10 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] ;/ Wymiary bez "pompy" i wciagania powietrza itp. Moj obecny trening Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy [...]

[...] serie w każdym ćwiczeniu. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek 1)Klatka piersiowa (ilość powtórzeń/w/każdej/serii) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8 + progresja ciężaru) - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej (12/10/8 + progresja ciężaru) - rozpiętki na ławce skośnej (10/10/10) 2)Nogi - przysiady ze sztangą (12/10/8 + [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

[...] odpowiadala moim mozliwoscia sprzetowym, prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion [...]

mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]