progresja

[...] nogi off klata plecy/tylny akton barka/kaptury Wracajac do samych cwiczen: klatka troche przeladowana.Nie potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

[...] 16 - 19 - 21 kg i dalej. zaczalem od 16, do 21 nie sadze zebym dal rade. wiec nie wiem czy lepiej zmniejszyc i robic 15, czy tak jak mowisz robic do 12 tyle ze wtedy moja progresja dojdzie jedynie do 19. czyli bedzie to wygladalo - 4 trningi 16, ostatnie 19... nieciekawie? No chyba ze ^^ mam sztangielki po 1, 2kg itd, jakos nie wiem sprobowac [...]

[...] Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzenwywal i daj prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Środa [...]

raczek87 z tą progresją to poszalałeś w ch** wyciskając 100kg na pierwszym treningu bierzesz ok 75kg i pozniej do tego progresja tak ze po paru tygodniach przekraczasz swój 5CM. To co podałeś (na drugim treningu przekraczasz maxa) to chyba dla cyborgów nie znam osoby która dała by rade ćwiczyc w ten sposób Zmieniony przez - kzystof w dniu [...]

Plan ok 1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja 2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz 3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg [...]

[...] podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Pierwszy dzień może być.Na klate rób 4 serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej [...]

[...] 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem 3x12 Pt Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 Kaptury: Szrugsy 14/12/10/8 progresja Brzuch 3-4 x 30

[...] sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem wlasnego ciala ale robie juz 2 serie po 10. Po tygodniu dokladam obciazenie i dalej juz normalnie dokladam. Wiem, ze ta progresja taka sobie ale co zrobic? Trudno. mozna tez w poczatkowym okresie zwiekszac objetosc a nie ciezar i jak dojdziesz do ilus tam to juz normalnie jedziesz ze [...]

PROGRESJA Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

Przede wszystkim zapas musi być większy w pierwszych seriach niż w ostatnich - wtedy progresja wyjdzie. Jeśli zpaaps będzie niemal stały dla wszystkich serii, to progresja wyjdzie bardzo płytka.

[...] zaproponowal bym taki uklad: Dolny odcinek plecow (wyprosty tułowia na ławce, skłony ze sztanga) wieksza ilosc powt. Cwiczenia osiowo obciazajace plecy - Martwy ciag (progresja) Cwiczenia polegajace na przyciaganiu do brzucha - wioslowania w opadzie i na wyciagu poziomym (stale obciazenie lub progresja) Cwiczenia osiowo rozciagajace plecy [...]

[...] male cięzary ale chodzi o to bym nabrał wytrzymałości przed na serio cięzkim treningem na siłe klatki a mianowicie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps [...]

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

[...] tygodniu. mam propozycję treningu. 3 razy w tygodniu(naprawdę wystarczy) bez nóg PONIEDZIAŁEK >>BARKI 1. wyciskanie sztnagi z klatki piersiowej siedząc 3*12\10\8(progresja) 2. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*10\8\8(progresja) 3. podciąganie sztangi do brody 3*8 CZWARTEK >>KLATKA TAK JAK ROBISZ ALE JAKBY [...]

Jasne Dodaj podciąganie na drązku: 1.wiosłowanie koncem sztangi w opadzie -3-4 serie -progresja obć 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3-4serie x max 3.wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drązka wyciągu górnego do karku lub klatki(do wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to [...]

Możesz zacząc od tego fbw. posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro