HST - Prosze o pomoc

Jezeli dalbym rade dodac to sadze ze tylko 19 - na silowni mam 16 - 19 - 21 kg i dalej. zaczalem od 16, do 21 nie sadze zebym dal rade. wiec nie wiem czy lepiej zmniejszyc i robic 15, czy tak jak mowisz robic do 12 tyle ze wtedy moja progresja dojdzie jedynie do 19. czyli bedzie to wygladalo - 4 trningi 16, ostatnie 19... nieciekawie?
No chyba ze ^^ mam sztangielki po 1, 2kg itd, jakos nie wiem sprobowac zrobic teraz 16, pozniej zlapac albo przywiazac sobie do lapy takie 1 kg i zrobic 17, pozniej 19 do 12. i byla by jakas ta progresja. ALe nie wiem czy jest to wykonalne... :/
Dlaczego nie zrobic 12 - 10 - 5? albo chociaz 12 - 9 - 5? zeby bylo jak najblizej?
No teraz to naprawde nie wiem jak to rozwiazac a trening nr2 jutro. :/

12-10-5 - bedzie za duzy zigzak miedzy 12 i 10, podobnie 12 i 9 - chyba ze masz duza roznice sily w zakresie 12 i 10 (9) powtorzen.

ja tak robilem tez barki (jeszcze nie w hst)- duzy hantel do lapy, i do tego tak na krzyz 1 lub 3 kg - u mnie dalo sie cwiczyc, ale bylo najciezzej przy zarzucaniu i odkladaniu - generalnie jest to mozliwe ale nie polecam - duzy dyskomfort.

aha - po co ma byc najblizej - te 15-10-5 to nie jest zaden kanon - to tylko pewne uproszczenie, zeby hst bylo przystepne dla wszystkich. acz przyznaje, ze calkiem dobrze pomyslane przy ciezarach od srednich wzwyz - przy malych ciezarach bylyby problemy z malym skokiem lub duzym zig zakiem.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 23:05:09

Ale ja nigdy nie cwicze sam, wiec z krzyzem jest spokojnie pod tym wzgledem.
Wiesz ja sie nie znam, moje pierwsze Hst, podaj mi twoja opinje, a jak ja zrobie to moja sprawa, ja nikogo o nic obwinial nie bede, wina lezy po mojej stronie =)

Uwazasz ze lepiej zrobic x12, na krzyz (chociaz progresja nie bedzie za duza) niz zmniejszyc ciezar i robic 15?
Jezeli bym robil na krzyz x12, to wygadalo by to tak
16 16 17 17 18 18 (lub 18 19) sadze ze dam rade.
Jezeli do 15 to mysle ze (zrobilem pierwszy do 16 x12)
16 11 14 14 16 16 (moze max 19 ale watpie)

Pozatym, mam zamiar zaczac brac kreatyne w weekand a kreta zawsze dobrze na mnie dziala.
Miedzy 12 a 9 sadze ze roznica sily u mnie jest spora, zawsze ciezsze serie robilem do 8.

Podaj mi jedynie twoja opinje :) nastepny max bedzie wynosil 24 jezeli to jest w czyms pomocne.

Wielkie DZIEKI za pomoc.

ja bym wybral 16 16 17 17 18 18 (lub 18 19)

nastepny zakres powtorzen dobral tak zeby nie bylo za duzego zigzaka - na trzecim treningu ciezar wieszy niz maks z poprzedniego

Wielkie Dzieki za pomoc

luzik.

i tak jak napisales - to tylko rada - zrob tak zeby Ci pasowalo.

Zrobilem trening 2... zrobilem 16 kg 15 repps... w drugiej serii zrobilem 12, odlozylem , zrobilem 3. (chcialem koniecznie zrobic te 15)
ale jakos czuje ze te 2 serie wyciskania przy 15 to dla mnie duzo na barki (z tym ciezarem). odjac 1 serie teraz i dodac przy 10tkach? pozatym jest ok, zdecydowalem sie robic raz przysiady, raz Mc, bo cos czuje ze pozniej z prostownikiem bedzie nie tak.
mam jeszcze jedno pytanie. Drinki przed / po treningowe robie wedlug zalecen ktore tu przeczytalem , czyli glukoza + bialko serw. przed, po zrobilem sobie gainer 40 kol 15 prot + dokladam 20 g slow protein + 30 g glukozy. I czuje sie strasznie szczegolnie po tym drugim. przez godzine bol brzucha, na wymioty mi sie zbiera, wogole jak po przepiciu.
Sprobuje robic glukoza + fruktoza + slow tak jak jest napisane, moze mnie tak mdli od gainera, chociaz jak pije go normalnie sam to jest ok.
Jakies rady? :)

odejmij.
musimy sie i tak pogodzic, ze to HST nie bedzie idealne - ale pozwoli Ci nabrac doswiadczenia i ulozyc lepsze kolejne.

moze Twoj organizm zle reaguje na takie polaczenie roznych substancji, ktore zapodajesz przed/po treningu - musisz pokombinowac.

ja np. moge wypic bialko + carbo i jest git, jak zjem kapusniak tez jest git, a jak ostatnio to polaczylem to nie bylo git, oj nie bylo...
no i teraz juz tego nie lacze

Nastepnym razem bede madrzejszy :)
Po 1szym tygodniu albo mi sie wydaje albo cos sie dzieje, nie moge powiedziec ze jestem zawiedziony, pozatym HST podoba mi sie bardzo, fajnie sie cwiczy :)
Ramiona dodaje sie od 2ego tygodnia 10tek?
Do tego drinku jakbym sie powoli przyzwyczajal wiec tez jest lepiej.
Mc i przysiady przeplatam raz to raz to.
Czy ogolnie dodaje sie serie w 10kach? Np te co odjalem przy 15 lepiej dodac czy zostawic jak jest? Chociaz to napewno ode mnie zalezy, ale moze masz jakas rade. :) Dzieki

w 10 mozesz dodac a nie musisz - to sam ocen - ale w 5 moim zdaniem powinienes.

co do lap, sa rozne szkoly - od poczatku hst, od poczatku 10, od drugiego tygodnia 10. ja na razie przecwiczylem pierwsze dwie opcje, i pierwsza moze byc, druga jest bez sensu. trzecia wydaje sie byc OK, ale jak mowie nie chce teoretyzowac. skoro za pozno na pierwsza, rob trzecia - dodaj od drugiego tygodnia 10-ek.