progresja

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

[...] trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna progresja (I obciazenie i liczba powt) zwłaszcza cieszy mnie suwnica co ostatnio poleciało z pauzą 280x10 a teraz 290x11:-) Hack Squat też +10 kg względem ostatniego przy [...]

[...] 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40 7. Przywodzenie 57x13 ; 50x11 8. Odwodzenia 104x11 ; 104x10 No idzie ta siła na nogach w górę. Wyprosty dorzucone. Suwnica to progresja podwójna. +15kg do tyg temu i więcej o powtórzenie. W następnych seriach też wyciągnąłem troche wiecej niz ostatnio. Na Hack dokladam powoli, 2 treningi temu 165x4, [...]

filmik podesłany komuś? seria na serię nie, masz 3 serie więc nie zdążysz z progresem masz się rozgrzać dodatkowymi dwoma a może trzema seriami rozgrywkowymi z progresją i nałożyć od razy ciężar roboczy i zasuwać na maxa w 3 seriach , jak nie możesz to odejmiesz.

[...] podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń wyciskanie na barki połowa wagi ciała max powtórzeń c) 20,19,....2,1 wymach oburącz + sprawl

Przy twoim poziomie bf to redukcję szło by zrobić spokojnie bez towaru wystarczy trzymać michę i dobry trening siłowy i smalec będzie leciał . Co do plany to nie ma potrzeby zmienić jak ci odpowiada ważną żeby progresja była ciężarem w miarę możliwości.

Witam:) zgadzam sie z wami:) Progresja w rozwoju naprawde jest zauważalna patrzac chociażby na ciężary.Pierwszy raz przychodzac na siłowni marzyłem że wyciskac jak inni 60 kg, po jakims czasie gdy to osiągnołem limit podwyższył sie do 80 potem przyszła kolej na przekroczenie magicznej granicy 100kg i tak zawsze bedzie stawiało sie cele, mimo że [...]

[...] (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy osiągać w 7 tyg a później już tylko dokładać. Ot, taki to szkic planu, naskrobane w [...]

[...] technikę. Źle dobrane przerwy odpoczynkowe - zarówno za krótki jak i za długie. Kolejny czynnik ryzyka to niedostateczna koncentracja na treningu. Idąc dalej - źle dobrana progresja obciążeń. Wadliwy sprzęt treningowy również może powodować urazy. I tak można by wymienić jeszcze parę detali. Co do preferowanej odzieży - to ja akurat zawsze [...]

[...] Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe [...]

Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]

ciągła progresja - sylwetka super, a już my ślałem że słuch po nim zaginie

mania, a to niedobijanie do zakresu w mc to celowo, żeby sobie ciężej podźwigać? Bo ta progresja dziwna bardzo - od 3 tygodni praktycznie nie idziesz do przodu i to chyba przez to, że masz za ciężko do tego 8-10 i się palisz jeszcze przed ostatnim podejściem.

[...] dwa to tak probowalam robic poprawnie, zbey kapturów nieangazowac normalnie robie tu odwrotne rozpietki, ale na tej silce, co dziś byłam, nie ma maszyny ^^ 6.Face pull 3*20 progresja 7.wznosy z opadu 3*20 5kg +brzuch na koniec 125 swningow KB 20kg po jedzeniu wpadl jeszcze spacer kolo 4km z pieselem Jak patrzylam na barczki po treningu to [...]

Wczoraj byly plecy musze cos zmienic w tym treningu bo nie idzie mi progresja za bardzo, troche za wysoko zaczelam i teraz ciezko cokolwiek wiecej wydusic. 1a.podciaganie nachywtem szeroko 4*10 z cienką gumą pierwsza seria naraz, potem po 5, potem z odtsawianiem co 2-3 1b.Plank 4* max okolo 1min, 2-3 seria nie dawalam rady utrzymac spiecia tak [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

[...] o rady xD tzn wybiła mnie z treningu, uwielbiam ćwiczyć w słuchawkach, wtedy nikt mi nie przeszkadza , 100% koncentracji i motywacji! Na większości ćwiczeniach stosowałem progresja ciężaru, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/7/28/a851f0d6b5fc453b9ffa8277fb124148.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 [...]

Z tą progresją to się chyba nie do końca zrozumieliśmy. Mi chodziło o to czy zaczynasz MC od 140kg czy robisz wcześniej jakieś MC z mniejszym obciążeniem (nigdy bym nie zaczynał inaczej - chucham na zimne).

[...] -hantle (zeby nie sklamac czuje skutki tego cwiczenia 2dni) RDL 4 serie, 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg Wspiecia na palce 4 serie po ok 15 powt ciezar od 40kg do 90kg (progresja Wczorajszy trening "push" Wyciskanie lezac 5x5 seria rozgrzewkowa gryf, 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg (braklo 1 powt, ale czulem ze to bylo wszystko na co [...]

DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]