Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

nie nie, rozgrzewka 5min jest ok.
widocznie źle zrozumiałam to:
na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam

dzisiejsza miska:

9:30
2 jajka
pomidor
kromka razowca

11:30
jabłko
orzechy
(to na szybko przed treningiem)

12:00 Trening

13:30
makrela wędzona
ogórek
pomidor
kromka razowca

15:30 i 18:30
cyc
gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka

21:30
trochę kurczaka, marchewki, orzechy

plus: 3 x omega3
no i piję wodę, dwie herbaty (czerwone lub zielone) i jedna kawka z mlekiem

Dziś niestety nic nie zważyłam, ale były to rozsądne ilości rzecz jasna
Czasem wydaje mi się że nawet za mało bo jestem głodna między posiłkami.. Chyba mogłabym się zapchać większą ilością warzyw...???

Jestem

Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.


I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się rozruszać. Skończysz ten program treningowy i pójdziesz małymi kroczkami do przodu, aż któregoś pięknego dnia podniesiesz 100kg w martwym ciągu

..........

Teraz poprawki do diety, cz. 1.

8:30
kanapka: razowiec, jajko, ogórek
jabłko

Ja widziałabym tutaj (co najmniej) 2 jajka. Śniadanie to najważniejszy posiłek i powinno dac kopa Twojemu metabolizmowi na cały dzień


11:30
pasta z makreli, jajka i serka wiejskiego
kromka razowca
kromka Wasy
(za dużo weglowodanow??) ale ta pasta była taka pyszna no i musiałam ją na coś nałożyć

Póki co, jest okay. Ale nie widzę żadnego zielska. Dorzuć warzywek następnym razem


16:30
pieczona rybka z kapustą kiszoną

A co to była za rybka? Jeśli jakaś tłusta (łosoś, halibut), to okay, ale jeśli chuda, to trzeba dodać tłuszczu, np. oliwy


20:00
sałata zielona, papryka, ogórek, pomidor, krewetki

Tutaj brakuje tłuszczu

..........

Poprawki do diety, cz. 2.

15:30 i 18:30
cyc
gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka

Tłuszcz

..........

Chyba mogłabym się zapchać większą ilością warzyw...???
Warzywa wsuwaj do oporu Pamiętaj o tym, że warzyw zielonych lisciastych powinnaś zjadać dziennie minimum 750g.


Czasem wydaje mi się że nawet za mało bo jestem głodna między posiłkami...
Jak to mówi Magdalena (wrong) jeśli czujesz głód, tzn. że sadło płonie

..........

Odnośnie treningu na bieżni umówmy się tak, że za każdym razem będziesz się starała biec dłużej, niech to będzie tylko 1 minutka, ale tak żeby czas biegu z treningu na trening wydłużał się. Wtedy sama zobaczysz jak szybko robisz postępy

..........

Chyba wszystko, co chciałam napisać... Jakby coś było niejasne, to pytaj

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-22 01:27:15

ale mnie dziś wszystko boli..
nawet włosy mi ciężko było wysuszyć, bo jak ręce były w górze to bolało.. nie mówiąc o podnoszeniu dziecka.. koszmar..
Ciekawe ile to potrwa zanim się mięsnie przyzwyczają

miska:

nic ciekawego dzisiaj bo miałam strasznego lenia i jadłam żeby zjeść

8:00
płatki owsiane, mleko, banan, kilka rodzynek
jajko

10:30
sałata lodowa
tuńczyk
papryka
pomidor
oliwa

13:30
schab z grila
grilowane kabaczki
sałata lodowa, papryka, pomidory, ogórki, kukurydza, oliwa

17:00
jajko
marchewki
orzechy

20:00
sałata lodowa, papryka, pomidory, ogórki, kukurydza, oliwa
no i bez białka

plus zielona i czerwona herbata, kawa z mlekiem x 1, woda
omega 3

Marta no własnie mam problem z tym zdrowym tłuszczem, ciągle o nim zapominam..

Co do biegania to ok, spróbuję tak jak radzisz...

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-22 22:19:56

Miska ładnie, poza śniadaniem, ale do tego już się wczoraj dowaliłam

No i...

20:00
sałata lodowa, papryka, pomidory, ogórki, kukurydza, oliwa
no i bez białka

Właśnie, białko musi być!

kara --->



.........

Jak samopoczucie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 21:15:13

no to dzisiaj też się dowalisz Marta :)
jeszcze tylko 2 dni i odżywka dotrze, więc będę dosypywać..

a miałam spytać o te zielone warzywa..
dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń??

Jutro mam dzień treningu, niestety dziecko zostaje w domu bo muszę iść z nią do lekarza i nie mam jak iść na siłownię.
Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy??

dzisiejsza miska:

7:30
płatki owsiane, mleko, jabłko

10:30
twaróg z zieloną cebulką
2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??)

13:30
mix sałat
pomidodor
czerwona cebula
papryka czerwona
avocado
ser feta

17:00
ryba
kapusta kiszona
oliwa

20:00
pieczony schab polany odrobiną miodu
brokuły
avocado

plus 2 kawy z mlekiem, woda
omega 3

Marta czy ten olej lniany jest dostępny w Danii?? Jak tak to napisz prosze jak się zwie på dansk.
I jak masz jakieś sprawdzone produkty (z tutejszych sklepów) dla urozmaicenia diety to też poproszę

Zrób sobie omlet na śniadanie, wciśniesz jajka, owsiane i wszystkie dodatki

4nn próbowałam omletu ale coś mi nie wyszedł..
nie miałam nigdy zwyczaju jeść omletów więc nie bardzo mi to wyszło...
no ale będę próbować dalej

Marta nie bij, plissssssssssss
przecież wiesz że dopiero się wkręcam

Samopoczucie kiepskie bo cały dzień boli mnie głowa i do tego gardło pobolewa...

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-23 21:28:05

Przepisy na najróżniejsze omlety masz w dziale Kuchnia.

A zielone warzywa mają najmniej ww i kalorii.

Ktoś o zyebkę wołał?

a miałam spytać o te zielone warzywa. dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń?

Już Ania odpowiedziała Ja dodam tylko, że rośliny krzyżowe (kapucha, brokuł, kalafior) zawierają związki chemiczne ułatwiające spalanie tłuszczu.


Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy?

A co mówią Twoje styrane mięśnie?
Treningu siłowego nie wykonuj dzień po dniu, zrób sobie przerwę. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację Możesz natomiast zrobić aero jeśli jest MOC

...........

7:30
płatki owsiane, mleko, jabłko

Wiadomo białko Ale tłuszczu tutaj też nie widzę


10:30
twaróg z zieloną cebulką
2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??)

Na razie zostaw, okaże się jak zaczniesz podliczać BTW Tłuszcz to gdzie? Kilka orzechów byłoby jak znalazł.


13:30
mix sałat
pomidodor
czerwona cebula
papryka czerwona
avocado
ser feta

Ile tam tej fety było?


17:00
ryba
kapusta kiszona
oliwa

Oki.


20:00
pieczony schab polany odrobiną miodu
brokuły
avocado

Odnośnie miodu... Zasadniczo zaleca się nie jeść prostych ww w ostatnim posiłku.... Ale powiedzmy, że na razie jest okay.


...........


Kasiu, ja tak delikatnie sugerowałabym, żebyś nabiał (mleko, twaróg, jogurt, maślanki) jadła max. 2x dziennie, natomiast twaróg w ostatnim posiłku

Zapoznaj się też z tym artykułem Moralesa:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Bo od przyszłego tygodnia litości nie będzie


...............


Marta czy ten olej lniany jest dostępny w Danii?? Jak tak to napisz prosze jak się zwie på dansk.

Tak, olej lniany to hørfrøolie. Do kupienia w większych supermarketach (Føtex, Bilka, Kvickly...) i sklepach ze zdrową żywnością


I jak masz jakieś sprawdzone produkty (z tutejszych sklepów) dla urozmaicenia diety to też poproszę

Hmmm... Masło orzechowe może?


.............


A teraz proszę mi się przyznać, jakie są Twoje wrażenia po pierwszym tygodniu?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:02:09