Dziennik Treningowy Bziubzius

Ja się tylko pytam czemu ten przysiad na fotce nie w racku a obok. Przecież on dodaje co najmniej +10 do siły bo głowa spokojna.

heh night co racja to racja .... tutaj to akurat tylko do foty, ale fakt, ze nie robie zazwyczaj w racku, to chyba wynika z tego, ze na silce na ktorej najczeciej cwicze jest rack, ktory ardziej przypomina zwykly stojak.
Z wiekszym obciazeniem robilam w srodku zazwyczaj :D

Niedziela

DNT

zakupy, sprzatanie, spacery z psem, gotowanie

MISKA

1.omlet z pieca z owocami
2.salatka z kurczakiem, burakiem, oliwa, wafle, jablko z cynamonem
3.kurczak, ryz, warzywa, oliwa, parmezan
4.omlet gryczano kokosowy z blonnikiem buraczanym, mano i truskwkami

Poniedzialek

DT

Barki, brzuch

1.Wyciskanie zolnierskie 4*8
2*20kg*12
27,5kg*8 27,5kg8* 30kg*6 30kg8^ (wymeczone)
+ 27,5kg*6 25kg*8 20kg*12
Paliło, ale bez pompy jak ostatnio

2a.wznosy bokiem 3*15
4
5/6/6 + dobitka z 4kg
2b.Wznosy przodem
2
3/3/3 + dobitka z 2kg

3.wyciskanie neutralne siedzac 3*15
9kg/10kg 12+3/10kg 10+3+2

4.face Pull 3*15
7szt/7szt/8szt
z przytrzymaniem

5a.Odwrotne rozpietki 3*15
15kg
+ 15kg *15 odwrotny chwyt
5b.Wznosy z opadu 3*20
5kg

6a.wznosy nog lezac 3*20
6b.rece do kolan 3*20
6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone
6d.plank 3*max

ABS zabity
po powrocie do domu, pryszniu i jedzneiu, usiadlam w aucie, czulam jak barki mi pusuja i bola

Calkiem spoko trening wyszedl

MISKA
1.omlet z pieca z owocami i czekolada
2.makaron gryczany, kurczak, fasolka szpragow, pomidory, oliwa, parmezam
3.omlet z bananem i kakao, odroina tahini
4.ryz, kurczak, parmezan, warzywa, oliwa
5.krem ziemniak+dynia, gorzka czekolada, pasta kokosowa, poł jablka


kury jakos duzo w misce wyszlo, a to dlatego ,ze zrobilam kilka pudelek z zarciem w niedziele. Nie zdazylam sie dobrac do innych miesiw jeszcze.



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-23 12:00:15

zaleglosci mam znowu juz tygodniowe
cierpie na chroniczny niedoczas :P

Treningow nie odpuszczam.

Wtorek
plecy
spacer
sauna

Sroda
wolne
space zapewne byl

Czwartek
klatka, brzuch, bic, tric

sauna

Piatek
na czczo inteswyny spacer w lesie z pieselem
po sniadaniu
Nogi

cos mi wlazlo w podladek lewy i ciezkorobilo sie wykroki nawet be obciazenia
W przysiadzie nieco dolozylam, we wznosach bioder i uginaniu nog rowniez
w wykrokach zostaly 8kg, bo posladek rwal
wykopy z linka wyc z 4szt
wznosy na place obciazenie bez zmian
pls brzuch na maszynie

wieczorem wyjscie sfd

Sobota i Niedziela
DNT
Fitfestival
miska czyta
nieliczona
wpadly lody proteinowe (moglabym sie nimi zywic , najlepiej z maslem migdalowym)
w sobote kolacja w gronie sfd
glodna byla juz jak wlik :P bo przerwa w jedznieu od 16 do 2130
Opedzlowalam wiec kolacje bez mrugniecia okiem :P

weekend wymeczyl mnei na maska
spalam jak zabita


ciesze sie, że ponownie mozglam spotkac Eve, Ester, Sforcie, Kaszke, Bulla. Cruelle, Tadeusza
Poznac Kleine Hexe :*
i cala reszte ekipy


i kilka fot z festivalu

i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak

Poniedzialek
Barki

Wtorek
Plecy

Sroda
DNT
spacer

Czawartek
Klatka, brzuch

Piatek
DNT
spacer

Sobota
Nogi

1a. Przysiad 4*8
cc/20/30/40
50/55/60/62,5
1b.Ugnianie nog lezac 4*10
20

2a.Wznosy bioder 3*15
80/85/85 + 90*15
2b.Wykroki 3*12 na noge
15 na noge z 8kg na reke
2* 12 na noge z 10kg

tetno mialo tu jakby interwaly robila, mdlosci

3a.Przywodzicie 3*15-20
25
3b.odwodzicie 3*15-20
25

4.Wykopy z linka wyciagu 3*20
4szt
plu do boku 2szt 3*15

5.Wznosy na palce 4*25
30

6.brzuch na maszynie 4*25
7.plank 3*1min

rozciaganie

w ciagu dnia sie przespalam
wieczorem dobilam wegle szarlotka to tak w zwiazku z wieczornym wyjsciem ze znajomymi


Aktualna ilosc szmy wyglada mneij wiecej tak jak na zdjeciu nizej
waga 60,8kg, jestem przed @
w DT wegle zwieszkam o 25g

Niedziela
wolne
spacer, rozciaganie

Poniedziek
wolne
spacer

Wtorek
Barki

1.wyciskanie zolnierskie
2*20kg *12
27,5kg*8 30kg*8 30kg*6 +2pp 30kg*5 + 2pp
+20kg*12

2a.wznosy bokiem 4*15
6kg
2b. Wznosy przodem 4*15
3kg

3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*12-15
10kg *15 / *12+3/ *10 +2+2

4.Wznosy w opadzie 3*15
3kg
5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15
3kg

*te dwa to tak probowalam robic poprawnie, zbey kapturów nieangazowac
normalnie robie tu odwrotne rozpietki, ale na tej silce, co dziś byłam, nie ma maszyny ^^

6.Face pull 3*20
progresja

7.wznosy z opadu 3*20
5kg

+brzuch
na koniec 125 swningow KB 20kg

po jedzeniu wpadl jeszcze spacer kolo 4km z pieselem

Jak patrzylam na barczki po treningu to wydawały sie fajne, na focie dupy nie urywaja,ale co cos tam jest, nie ma nicości






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-08 20:46:38

Bziu bo bareczki są trudne do ujęcia na fotce :) Ale i tak widać ze ładne

Rzeczywiście mało masz zdjęć z normalną miną

no mowilam

to tak, zeby nie bylo zbyt nudno i zbyt normalnie

Wczoraj byly plecy
musze cos zmienic w tym treningu bo nie idzie mi progresja za bardzo, troche za wysoko zaczelam i teraz ciezko cokolwiek wiecej wydusic.

1a.podciaganie nachywtem szeroko 4*10
z cienką gumą
pierwsza seria naraz, potem po 5, potem z odtsawianiem co 2-3
1b.Plank 4* max
okolo 1min, 2-3 seria nie dawalam rady utrzymac spiecia tak dlugo

2a.Sciaganie drazka szeroko 3*12-15
31*15/38kg*12/38kg*12
(na tej silowni jakos szczegolnie ciezkie wydaje mi sie to 38)
2b.Wioslowanie sztanga podchyt 3*12-15
40kg*15/45kg*12/45kg*12

3a.wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*12
hantle po 16kg- ciezko
3b.Wznosy w opadzei 3*15
hantke po 6kg

4a.Przyciaganie V do brzucha siedzac 4*15
25/30/30/30
4b.Wznosy kolan do klatki wpodporze na lokciach 4*20
20/15+5/10+10/10+10

5.sciaganie drazka z prostyki rekoma 3*20
6szt
probowalam 7 i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z 6szt ciezko i prace przjemuja rece zaaist plecow


Micha
omlet z pieca z owocami i czekolada
ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana
omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini
ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa
koktaj truskawkowo-bananowy plus warzywa i 2 jajka

A na sniadanie dzis OWCA