progresja

czegos tu nie jarze robisz 8 serii po 8 powtorzeń??? progresja to jeden z najlepszych sposobow (moim zdaniem) na bicie masy i nauczenie sie jak dobierac ciezary skoro nie potrafisz wycisnac 65 kg zamierzona ilosc razy to zmniejsz ciezar zacznij np od 55kg, a koncz na 62,5 pamietajac o poprawnej technice nie liczy sie ilosc tylko jakosc

[...] obciazenia to zazwyczaj 4-5 zł za 1kg 300/70 ~~> 4,28 przydadza Ci sie jakies krazki po 10 kg, chociazby po to zeby cwiczyc mniejsze, słabsze partie proponuje tez jakies mniejsze obciazenia, typy 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, zeby mozliwa byla progresja w cwiczeniu (dokladanie ciezaru z serii na serie, lub chociazby z tygodnia na tydzien) pozdrawiam

ja robie 15 z 30 kg . wiec progresja normalnie idzie.

Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man [...]

[...] powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba powtorzen np w 15 [...]

[...] brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html [...]

3-4 serie raz w tygodniu do treningu pleców lub nóg powtórzenia wypadało by z progresją , zjaka ? - to zalezy juz od celów i wg uznania

[...] by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.

[...] to mam do was jedno pytanie bo zawsze gdy sie cwiczy na dana partie miesnia to co serie np na klatke itp zwieksza sie ciezar tak? jest nie zawsze, jest np jeszcze progresja regresja stały ja uslyszalem ze sa podwojne efekty gdy sie cwiczy zaczynajac od najwiekszego ciezaru z najmniejsza iloscia powtorzen potem ciezar zmiejszac i [...]

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]

pozmieniaj cwiczenia, metody treningowe, ilosc powt (progresja/regresja) itd itp!! rozklad parti na dni treningowe nie musisz koniecznie zmieniac jak ci pasuje taki uklad...

[...] http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html ...i koniecznie ten,abys pozniej nie pisal: "progres 12-10-8-6" http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) xyz94. ogarnij sie! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-23 11:12:19

Dokladanie ciezaru z serii na serie - czyli progresja. Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej.

odwrotność progresji, a progresja to zwiększanie ciężaru co serie

1 progresja moze być 2 jak oczekujesz lepszego treningu jakiegoś tzw umilacza to ok 3 dają pompę, lepszy trening a lepszy trening to lepsze osiągi, bezpośrednio nie wpływają na masę czy siłe 4 krótki cykl 4-6 tygodni z faząm dłuższe powyżej 8 tygodni bez fazy nasycenia 5 nie stosowałem możesz poczytać o nim [...]

jeśli kompletnie miałeś 2,5 miecha laby , nic , nawet pompek to to jest najzupełniej normalne , szczególnie jeżeli twój wynik , czyli 100 , było takim z trzęsącymi się rękami , 'uderzeniowe' , którego nie koniecznie powtórzyłbyć na następnym treningu - chodzi mi o trzening bez rozwinięcia wytrzymałości siłowej zacznij spokojnie z progresją , od 50 [...]

podstawa to POWOLNA progresja a nie przeskok z 85% na 95% posłuchaj kolegów i zacznij długofalowy jeżli masz jakieś pytania co do długo kieruj je do Senegrotha :D

W rack pullu można długo dokładać, a jak nie idzie to czas na reset i za jakiś czas powrót z nową progresją.

Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]

Chodziło mi o to czy progresja o np 2 KG daje lepszy efekt niż jak np bd dodawał po 1 KG. Oczywiście plan ciężarów jest zapisany ;] a nie jakaś samowolka ;] Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-26 14:25:30