do bic44:12 10 8 6 a zresztą to większej różnicy nie ma Roznica jest i to duza progresja a regresja to jest roznica, mozesz zaczac od 80-95%maxa po dobrej rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily, i jechac w dol. wtedy na 100% wyrobisz ciezarami.Jesli zaczynasz od malego i dodajesz to na koniec mozesz nie wyrobic.A co zastosowac to zalezy od poziomu [...]
[...] tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, albo daj na barki tylko to co wyzej napisałem " kaptury - szrugsy 1 seria" -- kaptury to tez plecy "łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max" -- przy seriach na maxa jest chyba ciezko z progresja?, zrób inny próg jezeli chcesz sporo powtórzeń: 25, 20, 15, 15
[...] ALRI , i jakos to wszystko mi sie wydaje takie do bani - za duzo pierniczenia %) mysle teraz nad wyborem planu i albo zrobie Wodyna 15-10-5 albo p/p 2x week. Chodziaz bardziej sklania mnie ku temu pierwszemu bo progresja %) za duzo wiem i za bardzo kombinuje ... czasem niewiedza jest lepsza %) Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-08 09:09:31
Moze ja pomoge. 1. Na Triceps o jedno cwiczenie za duzo 2. Na biceps to samo 3. Na barki Wystarczy ci tak: -wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji 4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na [...]
[...] 3.z obliczen wychodzi mi ze w np 6dzien 15stek bede robil 15 powtorzen większym obciazeniem niz 1 dnia 10tek. Tak powinno byc? Obciazenie chyba powinno rosnac 4. Jeżeli przy wiosle sztangielka biore 25kgx15 to 5% z tego to 1,25kg i o tyle mam zwiekszac co mikro. To nie za malo? Wydaje sje sie ze mala ta progresja ciężaru ;) Dzieki i pozdro ;)
progresja jest ok a powt. oszukane to tak jak napisales czyli robisz piec seri po 8 powt w 5 zrobiles prawidlowo 6 i robisz powtorzenia oszukane lekkie odchylennie bujniecie zarzut itp.
a jak jest najlepiej i jaka progresja jest najczęściej stosowana na poszczególne partie ?
Na drążku 5 x 6 z progresją obciążenia.
Dokup wiecej ciezarow, bo hantelkami 7kg to za wiele nie zdziałasz- podstawa to progresja. Co to cwiczen, to dla mnie b.dobrze szlo planem: uginanie przedramion ze sztanga chwyt sredni/waski/szeroki/sredni, uginanie przedramion w oparciu o kolano(dobrze formuje szczyt bicepsa)3 serie, mlotki 3 serie
Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.
MC 1)50/8,8 75/6 95/4 110/4 120/4x4 2) 50/8,8 75/6 95/4 110/4 125/4x4 3) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3x3 4) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3x3 5) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3x3 6) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2x3 7) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3 150/2x3 8) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3 155/2x2-3 9) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2 i [...]
[...] siłownią np. może to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody (kręgosłup etc.). Lepiej rób średnimi ciężarami - ogólnorozwojówkę. Zobacz sobie: [...]
pitbull. jesli chcesz sobie poszerzyc miesnie pleców to: -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku za glowy(progresja)10,8,8,6 -wiosłowanie(progesja)10,8,6,6, jesli chcesz aby obły mniejszy,najszerszy grzbietu ,czworoboczny pogrubily sie to: -sciaganie linki wyciagu poziomego(progresj)10,8,8,6 -unoszenie hantla jednoracz w opadzie 10,10,8 jesli [...]
zgadza sie, aby pompki podnosily poziom sily, musi byc progresja, mozna osiagnac to poprzez wykonanie wlasnie pompek na jednej z rak, wtedy mas zprogresje, bo wiekszy ciezar musisz dodatkowo podnosisz, ale sa jeszcze inne opcje:-) kolejny sposob na progresje, to podwyzszenie podparcia nog, im wyzej nogi tym wieksze obciazenie zyskamy i tutaj znowu [...]
do tej pory znaczy do momentu zlikwidowania mojej skromnej siłki jechalem tym planem http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni-t299889.html oczywiście poprawionym pon-klatka tric sroda- plecy bic piatek- Nogi Barki Progresja przy każdym ćwiczeniu Dodam że nóg niemoge zabardzo robić ponieważ miałem problem z Kolanem ' Zapalenie stawu Kolanowego czy [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):9 9 9 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":9 9 9 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9 9 9 jedno cwiczenie wywal dodaj: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem no i powtorzenia zmien na 10 8 6 4 lub 12 10 8 6 z progresja lub regresja
wszystko ok ja niejestem za progresja w unoszeniu bokiem i w opadzie ale rob tak jezeli chcesz
wiem że progresja polega na dokładaniu obciążenia a może lepiej robić ze stałym z takim co 10 - 8 powyurzeń wykonam
progresja bardziej obciąza mięśnie i je męczy
[...] tych dwoch suplelemtow razem co czynie od dluzszego czasu i swietnie sie czuje/ super regeneracja dobra masa miesniowa i ochota do ostry treningow na silowni - stala progresja obciazen jest grono ludzi ktorzy po przeczytaniu posta o 5% przyswajalnosci glutaminy neguja ja calkowicie co uwazam za nieuzasadnione trenuje od 20 lat i po swoim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
