progresja

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 1 min) Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10/10/8/8p (progresja) (przerwa 2min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10p (przerwa 1,5min) SOBOTA+NIEDZIELA WOLNE PROSZĘ o sprawdzenie planu i ewentualne poprawy...

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 1 min) Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10/10/8/8p (progresja) (przerwa 2min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10p (przerwa 1,5min) SOBOTA+NIEDZIELA WOLNE Zaznacz mi dokładnie co mam jeszcze poprawić.

------------------------------------------------------------- BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ - uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie ------------------------------------------------------------- A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie [...]

[...] Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6 uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6

[...] 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac 12=12<10=10 PS. jak cos zle to najlepiej jakbys mogl skopiuj wszystko i napisz dokladnie ile powtorzen czy progresja ciezaru itp itd, tak zebym juz wiedzial na 100%. sorry ze Ci zawracam tyle glowe. z gory wielkie dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-13 22:53:08

[...] zeby troche zaszokowac cialo. Trening wygladal nastepujaco: 1. sciaganie na maszynie (odpowiednik sciagania linki wyciagu gornego w siadzie) , 4 serie w zakresie 6-8 powt. z progresja ciezaru (zdjecie maszyny jest ponizej ) 2. sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4s. 6-8 powt. 3. wioslowanie 4s. 6-8 powt. 4. sciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne) [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

Poszperalem troche po forum i znalazlem http://www.sfd.pl/temat43259/ ten artykul i chcialbym sprobowac podanego tam 4 dniowego treningu dla sredniozaawansowanych z progresja. ktos juz tego probowal? jakie efekty?

[...] powtórzeń: 1. uginanie ze sztanga stojąc 4 x 6-8 powt 2. Uginanie młotkowe 3 x 10 powt 3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 3 x 12-15 powt W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek [...]

[...] motorycznych fizjologicznie naturalnych. Największym wrogiem zdrowia i sprawcą wszelkich kontuzji jest: - presja na ciężar kosztem techniki, - brak odpowiedniej rozgrzewki (progresja ciężaru), - brak rozciągania ogólnego (ew. z naciskiem na przykurcze). To co napisał Puma odnośnie push press jest zupełnie sluszne i zgodne z prawdą. Polecam ci [...]

tak, a pozniej na starosc artretyzm, zwapnienie stawów i Bóg wie co jeszcze. progresja troche łagodzi objawy, ale po latach to i tak wyjdzie ;)

[...] i lepszym samopoczuciem to nie odczulem innego dzialania tt.wiec uwazam ze jest to raczej dodatek do suplementacji,niz podstawowy suplement anabolx - celem treningu jest progresja sily w wyciskaniu.mialem do wyboru jeszcze przysiad,ale wolalem klatke.mi ten trening tez na poczatku wydawal sie'dziwny',ale jest calkiem ok podsumowanie zrobie za [...]

[...] pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: jak widac udalo sie wycisnąc dzis ciezar 72kg 6 i 7 razy przy nastepnym treningu zwieksze ciezar do 74-75kg.mysle ze progresja sily jest do treningu bicepsów oraz przedramion dolozylem po 2kg.dalo sie to odczuc. suplementacja: obalam mit glutaminy jako suplementu ktory poprawia [...]

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

[...] ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Nie zapominajmy o serii rozgrzewkowych

nogi, barki, brzuch i do tego jeszcze biceps ? czy to troche nie za dużo ? chyba spędziłbym na siłowni ze 2 godziny. a co do progresji, to ćwiczę już kilka miesięcy z progresją i jestem zadowolony z wyników, bo lepiej mi sie ćwiczy niz wcześniej ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

Możesz tak zrobić. Możesz również zastosować tzw. "widełki" http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html post traktor'a

Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany) NIE. Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni. Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy [...]

jesli chodzi o klate to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja/ odpusc sobie to cwiczenie albo zamien na wyciskanie na ławce skosnej plecy: martwy ciąg daj na koniec