klatka
3 serie rozgrzewkowe
wyciskanie sztangi wąsko
2 x 6 powt. 72kg
triceps
sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen
biceps
uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg
młotki - 3 x 10 15kg
przedramie
uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg
ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10
nogi:
przysiad 10/10/8/8
60/65/75/80
wrazenia;
omyłkowo zalozylem na sztange 72kg.o dziwo poszlo w miare dobrze.po skonczeniu drugiej serii zorientowalem sie ze jest za duzo.ale to nic
dolozylem dzis sobie przysiad.po pierwsze dlatego ze ostatnio odpuscilem nogi(duzo jezdzilem na rowerze) a dwa to dlatego ze mialem jeszcze troche czasu
suplementy:
po kreatynie nie czuje juz nawadniania.wody pije okolo 2,5-3l dziennie.tribulusa biore roznie.raz 2 a raz 3 tabs dziennie.teraz zaczne brac znów po 3tabsy bo dzialanie jakby oslablo