progresja

[...] aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze [...]

robisz progresje w seriach? wnioskuje ze raczej tak, zostaw ją i przerzuc sie na stały ciezar w kazdej serii i na litosc boska nie 4 serie :D przy tak krotkim treningu i robionym 3 razy w tygodniu tak? to wrzuc a i z 8 s. Przeciez idac progresja de facto duzym ciezarem robisz tylko jedna serie...

[...] udzielić pewnej informacji.Kiedyś czytałem twojego posta o metodzie jednej serii i przeznaczeniu progresji(cenię sobie twoje rady),ale chciał bym się upewnić czy wg Ciebie progresja osiąga najlepszy efekt wtedy gdy w tej ostatniej serii osiąga się swoje maximum(a więc przykładowo przy układzie 12,10,8 te dwie pierwsze serie należy potraktować [...]

[...] żeby rosnąć , wystarczy im do tego regularne i progresywne ich obciążanie/przeciążanie , wystarczy co tydzień starać się o kolejne powtórzenie czy kilogram żeby ta progresja była zachowana , ale do rzeczy zrób tak , zacznij od 4 seri po 6 powtórzeń w każdej , na następnym treningu zrób 4 serie po 7 powtórzeń , potem na kolejnym 4 serie [...]

theRED ale przecież pisałeś że chociaż wszyscy wyskoczą z progresją to ty byś radził ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń a teraz znów radzisz progresję - zgłupiałem już

[...] dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że trzeba ćwiczyć progresję te 6 8 10 12 bo nawet te 5 procent wolnokurczliwych może dać dobre efekty

Siemasz Red. Mam pytanie apropo progresji 6-8. Trenuje na mase następującym treningiem: Poniedziałek- Klata (6-8) Biceps (6-8) Środa- Plecy (6-8), Triceps (6-8) Czwartek- Klata (6-8) Piątek- Barki (6-8), Brzuch (nie obejmuje progresji) Niedziela- Nogi (12-14), Przedramie (12-14) Postanowiłem zacząć ćwiczyć ów progresją, którą przydzieliłem tak jak [...]

[...] leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - spokojnie z zapasem, aż się chciało cisnąć tę sztangę jeszcze kilka razy w ostatniej serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, więc jakiś tam progres jest, [...]

o bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Goblet sqat nie widzialem nigdy wczesniej i podoba mi sie ta alternatywa.Nie wiem czy dobrze ukazuje to filmik https://www.youtube.com/watch?v=OwAh0sBFpec szeroki rozstaw stop bardziej kompleksowo ma zadzialac na czwórki? TRICEPS - Francuza na triceps nie bardzo, poręcze robie w zestawie B, moge [...]

jakies wnioski? czy tak na pale bedziesz skakal z kwiatka na kwiatek? Wnioski, hmm takie, że progresja ciężaru przy fbw na początku szła dość szybko, a teraz już trochę gorzej. Poza tym wydaje mi się, że już nie wydalam ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partię i dawać im tylko 1 dzień regeneracji, stąd pomysł przejścia na split i danie dłuższego [...]

Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]

Dzien 35 Trening : 1Martwy ciag 5x10 60sek przerwy 40/45/45/45/45kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 35/40/40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/120/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki [...]

[...] na brzuch 3x15 60sek 40/40/40kg Uwagi: 1. chciałam wycisnac 4 razy przy 35 kg i sztanga spadła mi na głowe- troche gorzej przez to sie ćwiczyło ponieważ głowa bolała a pod koniec kreciło mi sie troche w głowie. przy innych ćwiczeniach progresja w ilosciach powtórzeń. Dieta :1790 kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-31 16:09:02

Progresja na 10 i 5 powtórzeń. Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty. Sztangielki: są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A [...]

Z dużym opóźnieniem bo trochę czasu brak ostatnio ale regularnie jest ostry zapiernicz na treningach :) Jak pisałem wcześniej zwiększyłem zakresy z progresja objętości z treningu na trening ale zmniejszyłem intensywność. Powiem że obalały jestem mocno nawet po treningu ramion :P 30.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego [...]

[...] palenie w mieśniach niż po normalnej progresji a tagże troche szybciej szły obwody( co też było dla mnie wielkim zaskoczeniem),siła nie szła aż tak szybko, po takim treningu czułem że zrobiłem go na maxa.Regresja jest według mnie bardziej intensywna i wyczerpujaca niż progresja.(niestety puźniej miałem prawie pół roczną przerwę w ćwiczeniach)

[...] siłowym jest korzystna. Czy aby uefektywnić spalanie tłuszczu warto zastąpić 40-60 min aerobów krótkim treningiem interwałowym? Twoim priorytetem powinna być odpowiednia progresja obciążenia na treningach siłowych. Jeśli przesadzisz z ilością interwałów, to może być z tym problem. Czy 50g węgli po treningu to wystarczająco czy lepszą opcją [...]

1. Przysiady nie na atlasie. 2. Szrugsy są na kaptury. 3. Ten modlitewnik w bicu zmień i daj uginanie ze sztangą stojąc. 4. W MC nie rzucaj się na cięzary, pilnuj techniki. 5. Drazek daj po MC, wywal te przysiady z B, daj wiosłowanie jako 2 ćwiczenie w A zamiast drazka, to uginanie jak chcesz do A po przysiadach. 6. Podciąganie wzdłuz tułowia [...]

[...] dla wielu ludzi jest urozamicony pklan, a wlasciwie 80% jest powielone. Nie wiem jak ty zmieniasz plany jedynie cie informuje. c)Pompki na poreczach 4s 10 Skos w gore 3s progresja przenoszenie hantla 3s 15 To jest poprawiony plan. Co do planu to raczej sprawa diety a raczej jej braku poporstu dostarczasz za malo energi by miesnie sie [...]

[...] nastepnym treningu MUSISZ zwiekszyc obciazenie i jedziesz od nowa. to samo dotyczy cwiczen na brzuch. i taka ogolna uwaga,co do planu. rozumiem,ze innej metody,jak piramida to nie ma? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-23 17:31:46