Przy dniu nóg dodaj przedramiona a nie przy barach jak jedziesz wyciskane sztangielek 3 serie 15-12-10 to dla mnie za duzo chyba że chodzi ci tu o 1 serie 15-12-10 bo tak to bylo by dobrze jednak lepsza progresja jest taka 12-10-8 Jak jedziesz biceps potem cwiczenie na triceps to nazywa sie to superseria
Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]
[...] stestować) B Wyciskopodrzut MC rwaniowy ze szrugsami Poręcze Podchwyt Uwagi: - tempo: opuszczaj 2s, na dole zero pauzy i petarda!, ruchy pełne i głębokie - jako progresja może być klasyczne 5x5 czyli 60%-70%-...-100% + staraj się zwiększać co trening - nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego, zawsze miej pewien zapas - spoglądając na [...]
Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go [...]
[...] jedna grupa nie dluzej niz 40min na silowni...duze partie w przedziale 12 powt (przy nogach zwiekszac mozna do 18 nawet) a male w przedziale 10 albo i 8 powt...do tego progresja... taki trening jest najlepszym antykatabolikiem i powoduje najwiekszy wyrzut wszelkiej masci hormonoow anabolicznych (w przeciwienstwie do duzej ilosci powt i [...]
[...] (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 4x max // greku_806 -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 // greku_806 // pamietaj zeby MC byl zawsze na koncu -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? // mozebyc ale to cw. cwicz po [...]
Oki ale radzil bym robić serie np 12/10/8/6 i progresja czyli co serie dokladanie ciężaru i pamietaj że dieta jest najwazniejsza !! suple to dodatek rosnij zdrowo i kolorowo ;)
[...] ja rowniez zaczalem cwiczyc klatke raz w tygodniu(bo wczesniej cwiczylem 2x w tyg)ale ja np.robie 4 cwiczenia na klatke(raz a pozadnie)lecz nie robie 12,10,8,8 tylko 4 serie progresja(np.1 seria po 10 powtorzen,druga,trzecia 8 i czwarta 8-6! Na biceps robie rowniez 3 cwiczenia praktycznie jak na kazda grupe miesni! Apropo twojego treningu barkow [...]
[...] na maszynie palcami nóg (ile? ) / zrob to tak Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]
[...] sprobuje podoba mi sie bica zrobie w czwartek z barami tak jak napisales nie rozumiem tylko tego ROB DLUUUUGA PROGRESJE DLA LEPSZEJ KOORDYNACJI co to znaczy ta dlugaa progresja to jakie ciezary dawac widze ze ciekoz bedzie:) ale naprawde widac ze masz pojecie o tym i solidnie mi napisalem SoG duchowy bo nie mam abona jutro czwar wiec [...]
[...] Za jakąś godzinę pójdę na siłownię trochę zmieniłem plan z powodu braku czasu na duże grupy mięśni będę robił 3 serie po 6 ruchów zaś na małe 8-10 w zależności ile dam radę, progresja ciężaru co tydzień. 08.II.2010 W końcu się zmobilizowałem i poszedłem na siłownię choć po tygodniowej przerwie niezbyt dobrze mi się ćwiczyło. Dzień B: 1.przysiad [...]
[...] z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie [...]
Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]
Mój trening nie jest jakiś szczególnie wyszukany. Bazuje na wolnych obciążeniach jest raczej old school'owy a przede wszystkim zdeterminowany bazą sprzętową. Obecnie lekko go zmodyfikowałem z racji rozbudowy domowej siłki. Zacznę może od mojego dzisiejszego treningu, który właśnie skończyłem. Mięśnie grzbietu i obręczy barkowj. 1. Wiosłowanie [...]
[...] roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem dużo bf, nie sądzisz? Zmieniony [...]
2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam